Як полегшити ПМС?

Дата публікації: 22 вересня 2021 р.

Мабуть, головна порада, яку варто прийняти як даність — упокоріться. На жаль, але перепади настрою, бажання закусити шпротами бананове тістечко, напади голоду в самий невідповідний момент, сонливість і дратівливість наздоганяють тією чи іншою мірою перед настанням чергової менструації майже кожну представницю прекрасної статі.

Передменструальний синдром (ПМС) виникає за 4-7 днів до початку виділень та зникає через 1-2 після настання місячних. Такий стан характеризується нестабільним психоемоційним станом, порушенням гормональної рівноваги, які, своєю чергою, впливають стан, самопочуття, поведінка жінки. Напередодні менструального циклу в організмі відбувається гормональна перебудова, яка відбивається і на спосіб життя, і на зовнішньому вигляді: сповільнюється обмін речовин, легко затримується рідина. Як результат - у такі дні тренування і дієти не дають результатів, з'являються набряки, мішки під очима і невелика прибавка у вазі через застій рідини (1-2 кг), через підвищений виробіток шкірного сала можуть з'явитися прищі. Гормони впливають і на нервову систему: жінка стає дратівливою, плаксивою, дуже критичною до свого зовнішнього вигляду, болісно сприймає будь-які слова на свою адресу. Ще один характерний симптом ПМС - бажання є: вдень, увечері, вранці, жирну, дуже солону або солодку їжу, шкідливі смаколики типу чіпсів або сирокопченої ковбаси. Що ж робити?

Якщо ви дуже болісно переживаєте передменструальні дні, варто звернутися до грамотного гінеколога-ендокринолога, який допоможе стабілізувати гормональний фон медикаментозно та полегшити цей стан.
Їжте. Збільште калорійність їжі, навіть якщо сидите на строгій дієті, інакше відмова від торта чи шматка м'яса може спровокувати зайвий стрес. Звичайно, це не означає, що тепер на законній підставі можна з'їсти однієї 3 порції шашлику, але дозволити собі трохи більше, ніж звичайно, варто. Обов'язково включіть у меню сир, горіхи, рибу – вони містять необхідні мікроелементи та амінокислоти для вироблення триптофану, який відповідає за наш настрій.
Пийте трав'яний чай. Вони допоможуть зняти дратівливість та підтримати водний баланс в організмі.
Приймайте вітаміни (за призначенням лікаря).
Відволікайтесь. У такі дні найкраще знайти віддушину у приємному для вас занятті: читайте, гуляйте, спонукайте в тиші, малюйте, в'яжіть, вишивайте, дозвольте собі поспати вдень — вам це потрібно.
Контролюйте свій стан. Від наших зауважень і поганого настрою страждають переважно близькі люди, які в такі моменти теж переживають за вас. Якщо ви відчуваєте, що починаєте розпалюватися на порожньому місці, а на календарі залишилося кілька днів до приходу місячних, чесно поговоріть із близькими про своє самопочуття та поясніть причину таких перепадів настрою. Знаючи про це, рідні не турбуватимуться, що з вами щось не так, і щонайбільше полегшать ваш стан.
Пам'ятайте – це минеться. У дні ПМС життя здається сумним, тужливим, дратує буквально все — але ж ви знаєте, чому. Тому особливо напружені моменти краще стримати колкое слівце і злити роздратування іншим — безпечним для оточуючих — безпечним способом, тому що ПМС скоро пройде, а ось зіпсовані відносини на роботі чи репутація істеринки закріпляться за вами надовго.
Краще утриматися від імпульсних покупок: відкладіть усі важливі придбання буквально на кілька днів, коли гормональне тло та настрій прийдуть у норму. Крім того, не забувайте: набряки в області живота спадуть, і куплені в пориві джинси можуть виявитися великими вже через тиждень.
Випийте знеболювальне. Погане самопочуття, болі внизу живота характерні першого дня менструації, але в деяких такі симптоми можуть виникати трохи раніше. Покладіть у сумочку, бардачок машини – препарат, який вам допомагає («Но-шпа», «Нурофен», «Найз»): у критичний момент він здорово виручить вас і поверне хороше самопочуття.

Зазначена інформація має ознайомлювальний характер. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, насамперед необхідно звернутися за консультацією до фахівця.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!