Як залишатися у формі, сидячи в офісі: 5 ефективних вправ

Дата публікації: 21 вересня 2021 р.

Як залишатися у формі, сидячи в офісі: 5 ефективних вправ

Щоб бути у формі, не обов'язково виснажувати себе складними тренуваннями. Якщо ти боїшся, що втратиш свою постать через сидячу роботу, викинь це з голови. Виділили 5-10 хвилин на день, щоб підбадьоритися, нагадати своїм м'язам, що вони в тебе є, і розворушитися на робочому місці.

Запам'ятай 5 ефективних вправ, які допоможуть залишатися у формі навіть сидячи в офісі:

Пересунься на край стільця, обпрись обома руками на край столу і відірви ступні від підлоги. Тримай доти, доки не втомишся. Зроби вправу кілька разів, з часом збільшуючи кількість підходів.
Сидячи в такому ж положенні, випрями ноги і підніміть від підлоги на кілька сантиметрів. Це допоможе підкачати м'язи ніг та преса.
Тепер постав стопи трохи назад за лінію плечей (під стілець), руками обіприся на край столу. Трохи піднімися за сидінням, не завалюючись уперед.
Сидячи на стільці, підніми руки і поклади їх за голову. Втягни живіт (спина повинна залишатися прямою), повільно повертай корпус праворуч і ліворуч по черзі. Для більшої ефективності візьми в руки по пляшці з водою або великою книгою і витягни вбік.
Подай корпус вперед (передпліччя повинні бути паралельно підлозі, в руки - вертикально долонями до корпусу). Випрями руки з вагами назад на рахунок разів, на два - повернися у вихідне положення. Повторіть 10 -15 разів.

Як бачиш, бути у формі можна і в офісі, якщо не лінуватися і стежити за собою.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!