Як зробити своє серце здоровим: 5 порад від американського кардіолога Емі Поллак
За даними Американської кардіологічної асоціації , хвороби серця залишаються основною причиною смерті. У рамках постійних зусиль щодо підвищення поінформованості про здоров'я серця та профілактики серцевих захворювань лютий оголошений Місяцем серця.
Доктор Емі Поллак, кардіолог клініки Майо, каже, що це чудовий час, щоб виявити трохи кохання, і пропонує свої п'ять основних порад, як підтримувати своє серце і своє тіло у формі.
1. Знайте свої числа
Прагнення підтримувати здорову вагу важливо, але важливо знати й інші цифри, особливо ваш артеріальний тиск. Вам слід перевіряти артеріальний тиск двічі-тричі на тиждень.
2. Нагодуйте своє серце
Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів може збільшити ризик серцевих захворювань. Але часто буває складно змінити свої звички у їжі. З'їдайте не менше п'яти порцій фруктів та овочів. Крім того, що вони низькокалорійні і багаті на клітковину, фрукти та овочі сповнені важливих вітамінів і мінералів. Використовуйте оливкову олію при приготуванні їжі або салатах замість майонезу або інших приправ.
3. Приберіть сіль та цукор
Лікар Поллак стверджує, що при його гарному смаку занадто багато натрію може спричинити високий кров'яний тиск. Уникайте оброблених харчових продуктів і запасайтеся різними травами та спеціями, щоб використовувати їх при приготуванні їжі. Також важливою є дієта з низьким вмістом цукру. Контроль рівня цукру в крові особливо важливий, якщо діабет.
4. Більше рухайтесь
У рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації рекомендується 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень високої активності.
"В ідеалі, мета - п'ять разів на тиждень, але важливо знайти що-небудь - що-небудь - чим ви любите займатися, що змусить вас рухатися, навіть якщо це буде невеликими кроками", - додає доктор Поллак. Наприклад, паркування подалі від входу в продуктовий магазин або підйом сходами на роботі замість ліфта можуть зараховуватися у ваших фітнес-цілях».
5. Полегшіть свій вантаж
Стрес може бути спусковим гачком для багатьох людей, що може підвищити кров'яний тиск і призвести до інших нездорових звичок, таких як куріння, проблеми зі сном та переїдання. Доктор Поллак рекомендує зробити усвідомленість частиною вашого порядку дня, а також діяльності, яка допоможе вам розслабитися. Намагайтеся зменшити стрес і занепокоєння. Киньте курити. Подумайте про масаж, йога або медитацію. Зробіть чашку чаю і згорніться калачик з гарною книгою.
Почитати ще:
