Як прибрати вісцеральний жир: 4 продукти прискорюють його спалювання на животі
Вісцеральний жир вважається небезпечним, оскільки він накопичується в черевній порожнині поруч із життєво важливими органами, підвищуючи ризик їхнього запалення.
Накопичення вісцерального жиру на животі пов'язане з порушенням обміну речовин та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу. Великий надлишок ваги в принципі несприятливий для людини, але збільшення його покладів у животі лікарі розглядають як особливо небезпечний варіант ожиріння через асоційовані негативні наслідки. Щоб знизити свій ризик постраждати від метаболічних порушень, запалення, вісцеральний жир - якщо він з'являється - потрібно постаратися прибрати.
Експерти британської Національної служби охорони здоров'я (NHS) рекомендують для прискорення спалювання жиру на животі дотримуватися раціону з упором на чотири продукти, пише видання Express.
Яйця. Багаті високоякісним білком, корисними жирами та багатьма необхідними вітамінами та мінералами, але водночас низькокалорійні. Завдяки насиченості поживними речовинами продовжують відчуття ситості, знижують апетит, що робить їх дуже корисними у справі схуднення.
Цільнозернові. Цілісні зерна перетравлюються в організмі повільніше, тому вони довше зберігають відчуття ситості, ніж оброблені зерна у вигляді білого хліба, білого шліфованого рису або макаронів. Фахівці пояснюють, що такий продукт, як цільне, грубо оброблене зерно з оболонкою, що збереглася, збільшує втрату калорій під час травлення, і це допомагає позбавлятися від вісцерального жиру.
Пісний білок. Пісне м'ясо є корисним для схуднення (у тому числі на животі), тому що в ньому багато білка. Білок використовується в багатьох функціях організму, а також ефективно сприяє насиченню, впливаючи на гормони, що контролюють почуття голоду, і на те, як швидко їжа виходить із шлунка.
Розчинна клітковина. Вона міститься у квасолі, різних видах капусти, авокадо. Змішуючись із вологою в організмі, утворює в'язку гелеподібну речовину, яка уповільнює процес виведення їжі зі шлунка в кишечник. Це допомагає довго почуватися ситим, зменшує запори, а також може знизити рівень холестерину та цукру в крові. Вживання кількості розчинної клітковини в раціоні допомагає ефективніше прибрати жир на животі та запобігає його збільшенню, кажуть фахівці.
Також вони радять скоротити споживання цукру.
"Численні дослідження показали, що надлишок цукру, особливо фруктози, може призвести до накопичення жиру в області живота і печінки", - попереджають експерти.
Почитати ще:
