Як зміцнити імунітет восени за допомогою продуктів: поради дієтолога
Щоб почуватися добре в осінній період, потрібно не забувати про повноцінний сон, дотримання режиму, розслаблення та фізичну активність. Також велику роль відіграє раціон харчування, розповіла дієтолог Маргарита Макуха.
Менше солодкого
У розмові фахівець зазначила, що для зміцнення імунітету восени потрібно їсти менше солодкого. Справа в тому, що цукор негативно впливає на баланс мікрофлори кишечника - саме вона є одним із важливих бар'єрів від проникнення в організм вірусів та шкідливих бактерій.
Більше овочів
Жменька радить їсти більше овочів. Перевагу слід віддати овочам, які не містять крохмаль: листовий салат, кабачки, квасоля стручкова, болгарський перець. Ці продукти багаті на клітковину, яка допомагає підтримувати здоровий імунітет.
Також Макуха рекомендувала їсти гарбуз – у ньому міститься речовина карнітин, яка надає енергії та допомагає мозку працювати швидше. Для самопочуття та імунітету також корисні ріпа, цвітна капуста та кабачок.
Фрукти
Серед продуктів, здатних зміцнити імунітет восени, експерт виділила яблука. Вони містять антиоксидант кверцетин, який допомагає боротися з вірусами і бактеріями. Також у цьому можуть допомогти плоди екзотичного фрукту фейхоа, які багаті на кальцій, залізо, мідь, цинк та інші корисні речовини.
Раніше фахівці розповіли про інші продукти, здатні зміцнити імунітет в осінній період. У раціон слід включити, зокрема, традиційні цього часу року прянощі.
Почитати ще:
