Як засинати швидше: дихальна техніка 4-7-8 допомагає заснути менш ніж за 5 хвилин
Метод «4-7-8», який був розроблений доктором Ендрю Вейлом, є дихальною вправою, що допомагає зняти напругу, що накопичилася за день, і заспокоїтися.
За даними Express, дихальна техніка 4-7-8 змушує людину зосередитися на регулюванні дихання, що допомагає відключитися від відтворення негативних та тривожних думок, які не дозволяють нормально заснути вночі. Навчитися цій вправі особливо корисно тим, хто страждає від безсоння через надмірне занепокоєння з приводу всього, що відбувається в житті.
"Лікарі стверджують, що цей метод може заспокоїти прискорене серцебиття або заспокоїти змучені нерви".
Ефект дихальної техніки залежить від практики: якщо вона регулярна, то вправа допомагає засипати за короткий період часу, що вимагає менше 5 хвилин. Дія методу пояснюється тим, що завдяки йому покращується насичення організму киснем.
Як виконувати:
- Приставити кінчик язика до піднебіння. У такому положенні його необхідно тримати протягом усієї вправи.
- Зробити вихід через рот. При цьому може виникати свистячий звук.
- Зімкнути губи і зробити вдих носом, рахуючи про себе до чотирьох.
- На сім секунд затримати подих.
- Знову зробити видих через рот, рахуючи до восьми.
Один цикл вправи передбачає, що людина робить чотири повні вдихи.
Почитати ще:
