Які продукти допоможуть захиститись від остеопорозу
Для зміцнення кісток необхідний як кальцій, а й великий спектр вітамінів і мінералів.
Остеопороз – це захворювання, яке характеризується зменшенням щільності кісток та посиленням крихкості. Це захворювання прогресує згодом, а лікування може затягтися надовго. На щастя, правильно складений раціон може бути непоганою профілактикою остеопорозу. Багато хто знає про необхідність вживання кальцію, але нашому скелету потрібні інші елементи. Які саме продукти варто включити до свого раціону.
Цитруси . Апельсин, мандарин і лимон добре відомі тим, що містять велику кількість аскорбінової кислоти або вітаміну С. В організмі вітамін С використовується, перш за все, для правильного функціонування сполучної та кісткової тканин. Він допомагає зберегти суглоби здоровими, знижує ризик травм через остеопороз та сприяє кращій мінералізації.
Риба . Риба, особливо жирні види, багаті на вітамін D і омега-3 жирними кислотами, які підтримують суглоби і покращують засвоєння кальцію.
Мигдаль . Всі горіхи корисні для організму, але для захисту від проблем з кістками найкраще підходить мигдаль. Він містить велику кількість кальцію, калію, марганцю та вітаміну Е, які зміцнюють кісткові тканини.
Картопля . Картопля багата магнієм і кальцієм, які підтримують роботу кальцію та вітаміну D. Найбільш багаті цими речовинами солодкі та білі сорти картоплі.
