Кручу-верчу, схуднути хочу: скільки потрібно крутити обруч для тонкої талії

Дата публікації: 27 вересня 2021 р.

Кручу-верчу, схуднути хочу: скільки потрібно крутити обруч для тонкої талії

У свій час обруч вважали чи не обов'язковою програмою для роботи над талією, але останнім часом про нього згадують рідко. Заслужено зниклий міф із минулого чи даремно забутий диво-метод? Давай подивимося правді у вічі.

Звичайно, обруч - це не чарівна паличка, а просто спортінвентар, використання якого (у комплекті з правильним харчуванням та іншими вправами) може допомогти в гонитві за тонкою талією, підтягнутим животом і гарною поставою.

Види обручів

Варто зазначити, що обручі теж бувають різними:

Простий обруч. Його матеріали - метал чи пластмаса, усередині він порожнистий. Такий варіант найбільш відомий, але він скоріше підходить для ігор або акробатичних вправ.
Обважнений. На відміну від звичайного, він важчий, що дозволяє отримувати велике навантаження.
Складний. Вирізняється зручністю. Його можна носити у спортивній сумці і без проблем зберігати вдома, адже він може складатися у два, а то й у чотири рази. Але все ж таки за рахунок своєї конструкції не дуже надійний.
Масажний або, як найчастіше його називають, хулахуп. Цей обруч складається з кульок, які масажують м'язи спини, живота, сідниць та стегон під час роботи з ним. Він придуманий спеціально для фітнес-занять, тобто для тих, хто хоче крутити обруч з користю для фігури. Часто він забезпечений електронним контролером, на якому фіксується вся інформація про тривалість тренування, кількість оборотів і, крім того, про зменшення обсягів талії та витрачені калорії.

У техніці кручення обруча немає нічого складного. Навіть якщо це буде перша опа, і відразу не вийде, то через пару занять тіло вже само рухатиметься в правильному положенні. Залишається інше важливе питання:

Скільки потрібно крутити обруч?

Обруч це той спосіб навантаження, який не змушує вибиватися з сил і в той же час працює на тіло. Можна включити свою улюблену музику і придумати своєрідний танець з обручем, тоді тренування стануть не рутиною, а веселим проведенням часу та виплеском енергії. Якщо крутити обруч щодня, то ти почуватимешся в тонусі, незважаючи на те, що не вистачає часу на регулярні заняття у залі. Такий тренажер, як обруч, впливає на жирові відкладення, покращує кровообіг, допомагає зміцнити м'язи. Крім того, лікарі кажуть, що регулярні заняття сприяють правильній роботі кишечника та позбавленню деяких жіночих проблем.

На питання, скільки крутити обруч для схуднення немає точної відповіді, тому що для кожного це індивідуально. Але якщо узагальнювати, то 15 хвилин на день – оптимальна цифра. Поступово можна подовжувати тренування та чергувати темпи обертання. Найкращий час для занять - це вечір, через пару годин після перекушування, або ранок (у сукупності з легкою розминкою). Потрібно пам'ятати, що жир спалюється не відразу після тренування, має пройти деякий час.

Ефект від занять теж буде видно не відразу. Головне: не перейматися і не перестаратися, вирішивши, що чим більше час навантажень і чим масивніший обруч, тим швидше ти зможеш хизуватися з оголеним пупком. Зайві синці в області талії ще нікого не прикрашали. Результативність досягається переважно завдяки кардіонавантаженням, тому потрібно урізноманітнити тренування, вписуючи в свій графік вправи з обручем. А також ніколи не варто забувати про здорове харчування.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!