Названо 3 продукти, які корисно їсти на вечерю людям похилого віку
Виявляється, далеко не вся їжа може підійти на вечерю людям у віці, тому слід стежити за тим, що ви їсте.
У багатьох років можуть виникнути проблеми з травною системою, сповільнитися обмін речовин. Тому з віком людині дуже важливо стежити за тим, що вона їсть і коли вона це робить. Особливо хворою темою є вечеря. Фахівці не радять їсти надто жирну їжу перед сном, а обмежитися легким перекушуванням. Ось три продукти, які стануть чудовою вечерею для старших.
Мигдаль
Будь-які горіхи корисні у будь-якому віці через наявність у них великої кількості вітамінів та корисних жирів. При цьому мигдаль підійде найбільше людям у віці, оскільки він є рекордсменом серед усіх горіхів за наявності гормону сну – мелатоніну. Так ви отримуєте вітамінну бомбу, заряджену магнієм, білком, корисними жирними кислотами, яка сприятиме здоровому та міцному сну, а отже, якісному відпочинку, якого так не вистачає дорослим.
Але не варто зловживати продуктом. Мигдаль, як і будь-які інші горіхи, дуже калорійний. Вам буде достатньо 30 г на день.
Сир
У складі сиру знаходяться казеїновий білок та жиророзчинні вітаміни. Вони корисні тим, що перетравлюються досить довго і поступово, тим самим насичуючи організм необхідними амінокислотами. З віком у людини відбувається сильний розпад м'язової тканини, через що можуть виникнути проблеми із суглобами. Тоді на допомогу приходить сир. Одна з корисних властивостей – він сприяє збереженню м'язової маси. А ще завдяки високому вмісту кальцію сир можна їсти для зміцнення кісток.
Найпоширеніша помилка при виборі сиру в магазинах - нехтування жирним сиром. Намагайтеся не купувати знежирений продукт, адже в ньому немає тих корисних властивостей, які ви можете отримати, з'ївши, наприклад, 5% сир або 9% жирності.
Ківі
Ківі багатий на антиоксиданти, які в літньому віці дуже необхідні організму, оскільки вони сприяють омолодженню. А ще ківі - це джерело вітаміну С. Для того щоб поповнити денний запас цього вітаміну, достатньо з'їсти один плід. Завдяки ківі, знижується рівень поганого холестерину, зміцнюється імунітет та стабілізується робота серцево-судинної системи. Крім того, фрукт сприяє зниженню ризиків розвитку онкології, поліпшенню сечовидільної системи та підвищенню витривалості та активності. Багато фахівців вважають, що ківі – це чудова профілактика втрати зору.
Почитати ще:
