Названо шість міфів про холестерин

Холестерин - одна з головних тем типових розмов про здоров'я. У цьому він впевнено обганяє навіть горезвісний рівень цукру в крові.

Про шкоду холестерину багато чули. Однак ця речовина, як і раніше, оточує чимало міфів. Давайте розберемося у найпоширеніших.

Міф перший. Поки людина нічим не хворіла, слідкувати за рівнем холестерину в крові не треба

Холестерин – це щільна речовина, яка може накопичуватися в артеріях та викликати їхню закупорку. На відміну від інших факторів ризику серцево-судинних захворювань – високого тиску та діабету, підвищений рівень холестерину ніяк не проявляє себе. Це означає, що людина може почуватися добре, не здогадуючись про захворювання серця та судин доти, доки не станеться інсульт чи інфаркт.

Саме тому високий рівень холестерину – це серйозна нагода для того, щоб зайнятися своїм здоров'ям.

Міф другий. Організм сам виробляє холестерин - від харчування та рівня фізичної активності нічого не залежить

Щодня людина потребує приблизно 1000 мг холестерину. Близько 80 відсотків виробляється самим організмом. Ще 20 відсотків людей отримує з їжею.

Вчені з'ясували, що існують спадкові механізми, які здатні порушувати виробництво холестерину та збільшувати його до небезпечного рівня. У таких випадках людина не може регулювати рівень холестерину в крові за допомогою харчування та фізичних вправ і змушена приймати ліки.

Однак у переважній більшості випадків високий рівень холестерину – це результат зайвої ваги, сидячого способу життя та надмірного споживання насичених жирів. На думку вчених, правильне харчування та фізичні вправи відіграють провідну роль у регуляції рівня холестерину в крові.

Міф третій. Для контролю за рівнем холестерину доведеться харчуватися овочами на парі та вівсянкою на воді

Щоб знизити рівень холестерину в крові, необов'язково відмовляти собі у всіх харчових насолодах. Проте споживання насичених жирів, особливо трансжирів, необхідно звести до мінімуму. Ними багаті фаст-фуд, напівфабрикати та кондитерські вироби промислового виробництва.

Жирна риба та рослинні олії містять жири, які, навпаки, позитивно впливають на рівень холестерину в крові. Також корисною добавкою до раціону стануть продукти, багаті на клітковину: свіжі овочі та фрукти, цільнозерновий хліб та крупи.

Міф четвертий. Щоб підтримувати рівень холестерину в нормі, доведеться щодня пропадати у спортзалі

Не треба ставати спортсменом-олімпійцем, щоб тримати рівень холестерину в нормі. За оцінками вчених, лише 30 хвилин помірної фізичної активності на день допоможуть підтримувати здорову вагу та контролювати рівень холестерину. Ці 30 хвилин необов'язково витрачати у спортзалі. Достатньо швидкої ходьби, плавання, катання на велосипеді.

Міф п'ятий. Підвищений рівень холестерину в крові – це виключно чоловіча проблема

Справді, високий рівень жіночих статевих гормонів естрогенів молоді жінки допомагають тримати рівень холестерину під контролем. Однак із настанням менопаузи цей захист знижується. Оскільки рівень холестерину зростає з віком, не варто чекати на початок менопаузи, щоб почати стежити за своїм здоров'ям.

Вчені рекомендують підтримувати нормальний рівень холестерину змолоду. Це дозволить суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань у зрілому віці.

Міф шостий. До 40 років холестерин – не проблема

На жаль, високий рівень холестерину трапляється навіть у маленьких дітей. Тому ще в ранньому віці дуже важливо виробити правильні харчові звички та звикнути до регулярної фізичної активності.

Не забувайте, що навіть молодим і здоровим людям треба перевіряти рівень холестерину хоча б раз на п'ять років. Це можна зробити у будь-якому Центрі здоров'я абсолютно безкоштовно.

важливо!

У переважній більшості випадків підвищений рівень холестерину – це результат незбалансованого харчування та малорухливого способу життя. Він непомітно призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, як у чоловіків, так і у жінок. Найкращий спосіб тримати свій рівень холестерину під контролем – уникати споживання насичених жирів та регулярно рухатися.