Осіння хандра: 9 простих порад, як її побороти та підготуватися до холодів

Готувати організм до холодів слід задовго доти, як епідемії простудних захворювань заявлять себе. Наші прості поради допоможуть вам зміцнити імунітет, без проблем пережити різкі зміни температури повітря та дозволять насолоджуватися осінніми днями.

1. Щеплення

Якщо ви звикли закладеність носа списувати на сезонну алергію, то вам рекомендується негайно сходити до лікаря. Усі ці «сезонні алергії» не що інше, як застуда. Найкращим вирішенням цієї проблеми стане вакцинація.

Краще убезпечити себе заздалегідь, ніж потім лікувати грип, який може перерости на щось серйозніше. Знайте, що для того, щоб в організмі повністю сформувався специфічний імунітет, від моменту щеплення має пройти щонайменше три тижні.

2. Мрія

Забезпечте своєму організму повноцінний відпочинок, тобто сон протягом 6–8 годин, який зміцнить імунітет та допоможе організму протистояти вірусам.

3. Вітаміни

В осінній період дозрівають воістину корисні овочі та фрукти, в яких міститься безліч необхідних нам вітамінів. Та й покупка сезонних продуктів не сильно вдарить по гаманцю.

Гарбуз, яблука, виноград, горіхи – лише невелика кількість неймовірно корисних та смачних дарів осені.

4. Харчування

Восени для зміцнення імунітету важливо частіше вживати багаті корисними бактеріями (пробіотиками) кисломолочні продукти, такі, наприклад, як йогурти і кефір.

Мікрофлора кишечника грає величезну роль процесі протистояння організму інфекціям.

5. Рух

Більше рухайтеся – це ще один надійний спосіб безболісно пережити період сезонної адаптації організму.

Неважливо, будете ви танцювати або бігати вранці, а може, просто прогулюватиметеся перед сном - ваш організм стане більш загартованим, а значить, пристосованим до будь-яких змін.

6. Одяг

Одяг, безумовно, має бути теплим, але тіло при цьому нехай дихає.

Не відмовляйтеся від шарфа, а ноги та руки тримайте в теплі, щоб кровотік був рівномірним. Саме восени не рекомендується промерзати, це прямий шлях до застуди та грипу.

7. Ванна кімната

Вченими давно виявлено, що ті, хто відвідує парну хоча б раз на тиждень, вдвічі рідше хворіють на грип та ГРВІ.

Прогрівання та перепади температур сильно послаблюють віруси, які самі по собі не надто стійкі: поза «хазяїном» вони гинуть за 2–3 години. Основний ефект, який має лазня, – загальнозміцнюючий та тонізуючий.

8. Дихання

Роль дихання часто недооцінюють, адже воно не тільки дозволяє забезпечити організм киснем, але й сприяє профілактиці простудних захворювань.

Технік тут багато. Можна просто практикувати періодичні глибокі вдихи-видихи із затримкою повітря на кілька секунд або спробувати різновид йогівської пози лева. Для цього потрібно сісти рівно – спина обов'язково має бути прямою, потім якнайдалі висунути язик і ... поричати секунд 30, змінюючи тональність. Така вправа добре тренує носоглотку, посилює кровообіг.

9. Настрій

Це особливо важливо восени, коли так мало сонця та тепла. Згадайте покинуте хобі, більше будьте на природі в погожі дні.

Можна просто сходити в кіно на фільм, який давно хотілося подивитися, чи просто посидіти з улюбленою книжкою. Таке "перезавантаження" дозволяє розслабити організм, а активність імунної системи відзначається ще кілька днів після відпочинку.