Обережно: спорт! Які тренування можуть сильно зашкодити здоров'ю?
Роблячи зарядку, не варто занадто старатися, інакше замість підтягнутого тіла можна отримати порвані зв'язки та перспективу надовго опинитися у лікарні.
Сьогодні ходити в зал, робити зарядку, плавати в басейні та взагалі мати абонемент у якийсь спортивний клуб – правильно і навіть модно. Для багатьох це природно, як чистити зуби вранці. В останні роки один з найпопулярніших і найбажаніших подарунків для мешканців мегаполісів – абонемент у фітнес-центр або оплачений курс тренувань у іменитого тренера.
Коли людина займається спортом у спокійному режимі – це приносить лише користь здоров'ю. Однак для деяких навіть звичайна зарядка може стати чудовим способом позмагатися з друзями – хто сильніший, витриваліший та гнучкіший. У результаті традиційні вправи, доступні навіть для дітей, спричиняють серйозні травми.
Нейрохірург Стівен Баррер розповів, які наслідки чекають на «чемпіонів» у разі, якщо вони захочуть перевершити самих себе. У книзі «Обережно: спорт! Про шкоду бігу, фітнесу та інших фізичних навантажень» медик описав найпоширеніші помилки у спорті, які можуть призвести до травм.
На думку Баррера, найголовнішою ознакою того, що під час тренування «щось йде не так», - виникнення болю. Хоча деякі фітнес-тренери навпаки запевняють, що це нормально і навіть корисно. "Без болю - немає результату" - модний девіз таких спортивних гуру.
Проте нейрохірург запевняє, що, реагуючи на рух болем, наше тіло ніби попереджає про виникнення збою, «поломку».
Швидше за все, якщо вам боляче, то цей вид тренування або конкретна вправа вам не підходять. У нормі м'язи спортсмена мають працювати без болю. Якщо у вас не так, то слід зробити як мінімум невелику перерву, щоб відновити сили, або виконувати полегшений варіант вправи.
Крім того, Стівен Баррер назвав види спорту, де найчастіше можлива поява побічних ефектів у вигляді травм.
Йога. Вважається. що вона зміцнює як тіло людини, а й його дух. Виконані асани нормалізують роботу серця, заспокоюють нерви та ін. Але мало хто з тренерів попереджає новачків, що не всі вправи можна робити без попередньої підготовки. Проблеми можуть виникнути при неправильному або неакуратному виконанні асан. В результаті тренування може закінчитися розтягуванням зв'язок, переломом і навіть інсультом. Не хочете перевіряти на собі істинність цих слів, тоді почніть своє знайомство з йогою з найпростіших вправ.
Кросфіт. Цей модний напрямок у спорті підходить усім без винятку, адже тут не потрібна спеціальна фізична підготовка. Але в цей же час новачки і люди, далекі від спорту, можуть отримати серйозні травми, намагаючись виконати начебто прості вправи, але в темпі, що прискорюється. Слід бути обережними та людям із проблемними суглобами.
Біг. Любителі пробіжок знають, що навіть у цьому виді спорту легко отримати травму, наслідки якої лікувати буде довго та складно. Справа в тому, що при бігу йде велике навантаження на стопу і гомілковостопний суглоб. Щоб не пошкодити їх, слід заздалегідь купити «правильні» кросівки для бігу. Однак, на жаль, про це мало хто замислюється. Звідси й проблеми із порваними зв'язками, біль у п'яті.
Звичайно, знаючи про можливі проблеми, не слід відмовлятися від цих видів спорту. Все-таки при правильному відношенні вони дуже корисні для підтримки здоров'я. А ось вжити заходів для запобігання травм слід кожному спортсмену-початківцю. І краще - порадившись зі своїм лікарем.
Почитати ще:
