Набряк ніг: як ефективно вирішити цю проблему
Набряк ніг – досить поширена проблема, особливо у жінок. По суті, набряклість у ногах – це зайва рідина, яка скупчилася у клітинах та міжклітинному просторі. Причин цього неприємного явища багато. Запитуючи про те, як зняти набряк ніг, варто звернути на них увагу, оскільки методи лікування залежать саме від них.
Симптоми при набряку ніг
Крім візуальної пухлини ноги, є ще ряд більш важких симптомів, які свідчать про занедбаність деякої недуги в тілі, наприклад, варикозу.
- супутні хворобливі відчуття в гомілки та тяжкість у ногах. Ці ознаки можуть стати сигналом розвитку варикозної хвороби. Причому в початковій стадії крім них ти не побачиш ні вен, що виступають, ні вузликів під шкірою. Явище може спостерігатись ближче до вечора, але пропадати до ранку. Все одно ці тривожні дзвіночки ігнорувати не можна.
- Судоми з'являються, якщо не звертати увагу на перераховані вище симптоми, і безперечно супроводжують захворювання вен.
- Прояв вен під шкірою із опуклими вузлами.
Причини набряку ніг
Запитуючи, чому набрякають ноги, насамперед зверни увагу на свій спосіб життя. У більшості випадків досить просто відмовитися від згубних навичок, певних елементів одягу або почати займатися спортом. Причини бувають настільки банальні, що йти до лікаря немає потреби, проте іноді набряк викликається якимось захворюванням у тілі, про яке ти не знаєш. Отже, розглянемо всі можливі причини набряклості ніг.
- Спосіб життя
До цієї категорії входить навіть звичка сидіти зі схрещеними ногами. У такому положенні одна нога перетискає іншу та порушує циркуляцію крові. У цьому випадку можна порадити не сидіти подовгу за столом, а періодично походжувати, щоб розганяти кров. Насамперед це стосується власниць сидячої роботи. Ти, мабуть, навіть не здогадувалася про те, що надто м'які та низькі стільці теж здатні викликати важкість у ногах.
Ще одна причина набряку – вживання надто великого обсягу рідини на добу. Зайва вода просто не утримується в судинах, виливаючись у міжклітинний простір.
Важливий фактор, що впливає на появу набряку, - занадто сильне захоплення деякими видами спорту, як біг чи ходьба, статичними та силовими вправами.
- Взуття
Найчастіше ця проблема властива жінкам. Повір: вузьконосі туфлі зовсім не тішать твої ноги, якими б гарними вони не були. Окрім цього, взуття на високих підборах доповнює картину. Вся річ у тому, що нога довгий час перебуває у неприродному становищі. Вага тіла переноситься на носок, що неминуче погіршує кровообіг.
- Порушення обміну речовин
Порушення обміну речовин може бути пов'язане із зайвою вагою та вагітністю. У надто повних людей на ноги доводиться дуже велике навантаження, від чого кінцівки банально втомлюються. Це і призводить до набряків. А вагітність - це тимчасове становище жінки, коли гормональний фон нестійкий і організм перебудовується до майбутніх пологів. Тут теж є підвищене навантаження на нижні кінцівки, але не тільки. Наприклад, вагітні жінки часто страждають на пізній токсикоз, коли найкраще звернутися до лікаря.
- Патологічні зміни в організмі
Набряки часто супроводжують цілий список хвороб, тому при постійних неприємних відчуттях у ногах варто відвідати лікаря. Ось перелік захворювань:
- лімфостаз;
- ниркові захворювання;
- алергічні реакції;
- гострий тромбофлебіт поверхневих та глибоких вен;
- цукровий діабет;
- варикозна хвороба вен.
Як зняти набряки ніг
Безперечно, якщо набряки ніг стали твоїм постійним союзником, необхідно терміново здатися лікареві. Тільки він зможе з'ясувати, яка їх справжня причина: захворювання або фактори, що легко усуваються. При першому варіанті самолікування категорично не підходить. А ось другий варіант передбачає можливість швидко зняти опухлості самостійно.
- Зверніть увагу на співвідношення
Переглянути своє меню. У твоєму добовому раціоні повинні бути продукти, що містять калій, як банани, листовий салат, абрикоси або курага, персики. Влітку їж більше ягід із сечогінним ефектом: кавуни, брусниця, суниця.
- Поміняй звички
Після робочого дня більше відпочивай у горизонтальному положенні, а під ноги підклади подушку, щоб кінцівки виявилися вищими за рівень серця. Полюби велосипед, плавання та ходьбу. Тільки не перестарайся! Якомога рідше піднімай важкі речі, спробуй скинути зайві кілограми за допомогою вправ, бігу, рибної дієти. Важливу роль відіграє взуття, яке має бути, перш за все, зручним. При необхідності купи ортопедичну устілку.
- Роби контрастні ванни
Візьми два тазики: в один налий холодну воду (до 15 градусів), а в іншій - гарячу (38-39 градусів). Водяний градусник також знадобиться, щоб поміряти температуру води. Її рівень повинен бути не вище щиколотки. Просто занури ніжки в теплу оду на 2-3 хвилини, а потім швидко окунь у холодну воду на 10 секунд - і знову в теплу. Зроби кілька таких маніпуляцій, а на завершення потримай ноги у холодній воді.
- Роби вправи
Вправи повинні активізувати відтік крові і цим зняти напругу в ногах. Наприклад, спробуй передньою частиною стопи стати на будь-яке невисоке піднесення. А п'яти нехай звисають. Ритмічно опускай п'яти вниз і повертай у вихідне положення. У другій вправі спробуй помалювати кінчиками пальців у повітрі, виводячи різні фігури або візерунки, або просто повертай стопою навколо своєї осі. Третя вправа теж нескладна: поклади рушник під ногу і спробуй пальцями згорнути його, а потім розправити назад.
Почитати ще:
