Чому корисно з'їдати по одному банану на день: 8 вагомих причин
Банани є чудовим джерелом калію, важливої поживної речовини, пов'язаної зі здоров'ям серця, стабільним тиском та іншими показниками благополуччя.
Організм одержує багато корисних мікроелементів. Крім калію, банани багаті на магній і вітамін С. Крім цього, один банан середнього розміру містить клітковину, білки і вуглеводи, вітамін B6, марганець і мідь. Найкраще контролюється рівень цукру в крові. Банани містять розчинну клітковину: цей тип клітковини уповільнює всмоктування цукру в кровотік, тим самим допомагаючи контролювати рівень глюкози в крові. Таким чином, навіть люди з діабетом можуть вживати не надто солодкий банан як частину свого щоденного раціону. Нормалізується випорожнення кишечника.
У бананах також є невелика кількість нерозчинної клітковини, яка проходить через травний тракт нерозщепленою, при цьому втягуючи воду і збільшуючи об'єм стільця. Це, у свою чергу, запобігає запору. Якщо у вас часто трапляються запори, спробуйте з'їдати по одному банану на день. Підтримується здорова вага. Розчинна клітковина в бананах може допомогти довше відчувати ситість за рахунок вивільнення гормонів ситості та уповільнення процесу випорожнення шлунка. В результаті ви можете почуватися менш схильним до зайвих перекусів між їдою або до переїдання. Підтримується робота серця.
Калій, якого так багато в цих фруктах, є ключовим для серця мінералом, що забезпечує провідність електричних зарядів у нервові клітини, завдяки чому серцебиття здійснюється регулярно без збоїв.
Крім того, калій компенсує надлишок натрію раціоні, пов'язаний з розвитком високого артеріального тиску. Дієта DASH, розроблена спеціально для боротьби з гіпертонією, включає банани. Клітини захищаються від окислювального стресу. До складу бананів входять антиоксиданти катехіни. Дані сполуки допомагають захистити клітини тіла від окислювального стресу, який може призвести до пошкодження самих клітин, так і тканин організму, а також ДНК. Наслідком цього стає передчасне старіння, схильність до раку. Поліпшується стан нирок.
Існують дослідницькі дані, що показують, що вживання бананів чотири-шість разів на тиждень асоціюється з майже 50% зниженням ризику розвитку захворювань нирок. Знижується схильність до м'язових спазмів. Цей ефект також обумовлений високим вмістом у бананах калію – цей мінерал допомагає м'язам скорочуватися правильно. У свою чергу, його дефіцит посилює схильність до м'язових спазмів. Про те, чому корисно з'їдати один банан на день, повідомили експерти порталу Food News.
Почитати ще:
