Психолог перерахувала способи впоратися з панічною атакою
Психолог та сімейний консультант Станіслава Зарудна пояснила, як розпізнати панічну атаку та впоратися з її фізичними проявами.
Як розповіла вона в неділю, 6 червня панічна атака супроводжується раптовим і тривалим відчуттям сильного страху, яке може тривати від 20 до 30 хвилин. При цьому в людини спостерігається задишка, прискорене серцебиття, тремтіння, запаморочення, також його мучать думки про біду, що насувається.
Причинами подібних атак, уточнила фахівець, можуть стати страх втрати близьких, стресова ситуація на роботі чи проблеми зі здоров'ям.
"Це може бути також вживання наркотичних речовин, алкоголю або скасування їх вживання, а також захворювання щитовидної залози", - додала Зарудна.
Щоб впоратися з панічною атакою, важливо пам'ятати, що вона не несе тяжких наслідків для фізичного здоров'я і тим більше смерті, підкреслила психолог. Вона пояснила, що в першу чергу важливо нормалізувати дихання — це допоможе знизити частоту пульсу і позбавитися відчуття оніміння.
«Дихайте животом, глибоко, робіть укорочений вдих і повільний видих, де він буде вдвічі довшим за вдих. Це той самий цикл дихання, який допоможе знизити частоту пульсу», - розповіла експерт.
Зарудна вказала, що найчастіше людина піддається панічній атаці через інтерпретацію певної ситуації, а чи не наявності реальної проблеми. У разі слід змінити напрям думок і відволіктися, щоб відчуття страху відійшло другого план.
Проте, якщо такі алгоритми не допомагають поліпшити стан, людині необхідно звернутися за допомогою психолога чи психіатра.
Почитати ще:
