Психолог передрік зростання кількості важкої депресії цієї осені: як з нею впоратися
Прості способи допоможуть уникнути емоційної напруги.
2021 назавжди запам'ятається нам як складний, наповнений подіями період. Плюс до всього незабаром настане осінь, яка, як відомо, несе за собою тугу, сум і поганий настрій.
Давайте почнемо з того, що розберемося, з чого ми нудьгуємо. Відбувається це тоді, коли ми йдемо не своїм шляхом, робимо те, що нам не подобається, негативно оцінюємо те, що відбувається навколо нас, не знаємо чого хочемо, коли ми в рутині і не бачимо сенсу життя. Все це позбавляє нас енергії.
Цей момент посилюється погодою. Коли на вулиці світло, сонячно, в нашому організмі по-іншому йдуть усі процеси – виробляється вітамін D, посилюється синтез гормонів. Інша річ, коли йдуть дощі, світловий день скорочується. Все це накладається на наші внутрішні проблеми.
Цього року тяжких депресій може бути більше. Пов'язано це з навколишнім середовищем — нестабільність, недостатність можливостей для відпочинку, зміни роботи. Когось насильно змушують щеплюватися, хтось не готовий жити в умовах обмежень, хтось боїться за своє здоров'я. Пандемія посилює всі наші внутрішні страхи. Але пік нудьги настане не зараз. Зазвичай найважчий період — півтора місяці до 22 грудня. Поліпшення настануть, коли світловий день почне додаватись.
Лікар також зазначила, що для того, щоб сум і туга нас зовсім не здолали, потрібно дотримуватись деяких правил, які допоможуть пережити тяжкий емоційний стан.
Поради психолога
-
Додайте у ваше життя колір. Не одягайтеся у все темне, додайте яскраві кольори в повсякденні комплекти. Якщо міняти гардероб все ж таки не планується, постарайтеся вибирати аксесуари соковитих відтінків: жовтих, зелених, помаранчевих.
-
Харчуйте цікаво та різноманітно, куштуйте нестандартні страви, балуйте себе десертами.
-
Намагайтеся більше відпочивати. Депресивний стан починається відразу після пробудження, якщо ви не виспалися. Намагайтеся вибудувати свій графік таким чином, щоб у ньому більше часу приділялося сну.
-
Усміхайтеся собі у дзеркало. Смійтеся без причини. Нещодавно я прочитала книгу Нормана Казінса «Людина, яка розсмішила смерть». Він змушував себе сміятися, брав аналізи до і після сеансу сміху. І результати були приголомшливі, склад крові змінювався. Сміх здатний відновлювати як моральні, а й фізичні сили. У групі терапії ми завжди починаємо заняття з кількох хвилин сміху.
-
Подивитись фотографії з відпочинку, особливо ті, на яких ви посміхаєтеся.
-
Звертайте увагу лише на радісні події, щоб вони виявлялися у нашій свідомості.
-
Більше гуляйте, бо прогулянки — це не лише свіже повітря та привід вийти з дому, а й можливість відновити загублені ресурси.
Почитати ще:
