Сомнолог поділилася секретами повноцінного сну
Лікар-сомнолог, кандидат медичних наук Софія Черкасова поділилася порадами для повноцінного сну.
За словами фахівця, щоб легше засипалося, а сон був міцним і повноцінним, слід продуктивно провести період неспання. Лікар підкреслила, що готуватися до сну слід уже з ранку. Найкраще провести день активно, щоб відчувати втому.
Заснути також допоможе читання, але тільки тих книг, які мають антистресовий і розслаблюючий вплив. Крім цього, сомнолог рекомендує за годину до сну відмовитися від використання гаджетів, що випромінюють блакитне світло, а також від фізичних навантажень. Також варто убезпечити себе від інформаційного потоку, емоційних сюжетів та спроб з'ясування стосунків.
Черкасова закликала також звернути увагу на одяг для сну, який має бути зручним і не викликати дискомфорту. Лікар додала, що якщо людина рано прокидається і повертається після пробудження, але не може знову заснути, це є приводом звернутися до лікаря.
Того ж дня у розмові з Nation News Черкасова розповіла про причини денної сонливості. За її словами, це може бути ознакою багатьох хвороб. Найчастіше сильна втома є сигналом хвороби зупинок дихання уві сні. Лікар зазначила, що будь-яка зупинка дихання є стресом, що викликає мікропробудження мозку. Крім цього, причинами сонливості вдень може бути порушення роботи щитовидної залози, а також пересипання.
Почитати ще:
