Спати в кайф: як підвищити якість сну
Західні сомнологи склали список універсальних рекомендацій, які дають змогу вивести сон на якісно новий рівень, передає РИА Новости.
Так, фахівці рекомендують позбутися звички дивитися перед сном новинні передачі, оскільки вони загрожують появою тривожності та занепокоєння. З тих же причин не варто на ніч дивлячись починати конфлікт і вступати з ким або в суперечку - агресія, смуток, та інші негативні емоції не підуть на користь відпочинку.
Крім того, вчені категорично не рекомендують працювати в ліжку, особливо якщо цей процес залучені гаджети. По-перше, ліжко повинне асоціюватися виключно з відпочинком. По-друге, вплив мерехтливого екрану техніки на сітківку ока перешкоджає плавному засинанню.
Також, засипати слід лише у темряві, при світлі мелатонін – гормон сну – не виділяється.
Почитати ще:
