Фахівці перерахували 12 способів знизити тиск
Віктурія Лагенкранц, Фредрік Фальк та Нінна Празі відзначають, що високим вважається тиск, значення якого вище 140/90 мм рт. ст. При цьому буває так, що норма перевищує лише одне з цих числа.
При підвищеному тиску людина може відчувати легкий біль голови, втому. А якщо воно підвищується дуже сильно, виникає нудота, задишка, сильно болить голова, відчувається крайній ступінь стомлення.
Взагалі високий тиск, пишуть автори, чинить сильне навантаження на внутрішні органи: серце, нирки, мозок. Це може спровокувати виникнення різноманітних хвороб.
Найчастіше зрозуміти, чому тиск підвищився, неможливо. Водночас на значення тиску на 50 відсотків впливає спосіб життя, який людина веде.
Якщо ви виявили у себе симптоми гіпертонії, тобто кілька порад, які допоможуть вам утримувати тиск у нормі.
- По 30 хвилин на день приділяйте прогулянці . Найефективніше цей спосіб діє, якщо людина раніше вела менш активний спосіб життя.
- Замість попереднього - займайтеся фізичною активністю по 10 хвилин тричі на день . Наприклад, так само можете гуляти тричі на день.
- Якнайбільше рухайтеся . Наприклад, піднімайтеся сходами замість поїздки на ліфті або йдіть пішки замість того, щоб сісти на автобус,
- Придбайте крокомір або фітнес-браслет . Так ви зможете відстежувати, скільки ходите пішки.
- Навчіться розслаблятися . Особливо у стресових ситуаціях.
- Якнайменше користуйтеся комп'ютером і телефоном . Вони можуть стати причинами стресу.
- Спіть щоночі по сім годин . Відпочинок дуже важливий.
- Регулярно харчуйтеся, але не переїдайте .
- Харчуйте продуктами, що входять у середземноморську дієту . Це бобові (квасоля, сочевиця), риба, оливкова олія, молюски, овочі, фрукти. Вони містять корисні речовини: повільні вуглеводи, поліненасичені і ненасичені жирні кислоти.
- Їжте менше солі та напівфабрикатів . Перше впливає нирки, а вони, своєю чергою, - тиск. А в напівфабрикатах солі може бути більше, ніж необхідно.
- Не куріть . Куріння збільшує ризик появи у вас захворювань, пов'язаних із серцево-судинною системою.
- Не зловживайте алкоголем . Надмірне його вживання підвищує тиск.
