Шведський лікар Матс Халльдін назвав нелікарські способи знизити тиск
За словами лікаря Матса Халльдіна (Швеція), зниження високого тиску забезпечує захист від інсульту, інфаркту, серцевої недостатності та деменції.
В інтерв'ю виданню Expressen лікар повідомив, що якщо верхній рівень артеріального тиску становить 140-160, а нижня межа наближається до 100 його необхідно знижувати. На цій стадії гіпертонічна хвороба піддається корекції нелікарськими методами і шведський фахівець назвав найбільш ефективні способи.
Рух. За словами лікаря, не обов'язково ставити спортивні рекорди –
«піщасові прогулянки щодня дозволяють знизити ризик розвитку гіпертонії».
Також Матс Халльдін порадив частіше підніматися пішки сходами.
Захист від стресу. Фахівець наголошує, що вміння розслаблятися необхідно для підтримки здоров'я судин та серця.
«Іноді слід вимикати телефон, комп'ютер та телевізор, щоб уникнути зайвих переживань», – каже експерт.
сон. Матс Халльдін рекомендує щодня спати щонайменше 7 годин.
Раціон. Харчування не повинно створювати проблему зайвої ваги, що безпосередньо підвищує ризик гіпертонії. Що радить шведський лікар для зниження тиску:
- контролювати розмір порцій,
- харчуватися за принципом середземноморської дієти: є страви з використанням оливкової олії, бобових, риби, овочів та фруктів,
- є якнайменше напівфабрикатів, ковбасних виробів,
- контролювати кількість насичених жирів,
- менше солити.
Відмова від шкідливих звичок. Насамперед слід відмовитися від цигарок та зловживання алкоголем.
Почитати ще:
