Терапевт розповіла про правила бігу без шкоди здоров'ю
Терапевт Ганна Маркович розповіла про те, як правильно бігати без шкоди для здоров'я.
Так, за її словами, на початку пробіжки людина має приділити щонайменше 15 хвилин розминці. Це, як зазначає терапевт, допоможе підготувати до навантаження суглоби та м'язи. Потім слід розпочати сам біг із невисокого темпу, що дозволить уникнути деяких травм та оптимізувати фізичні зусилля. У цьому можуть допомогти заняття з тренером чи групою бігової спільноти, уточнила Маркович.
При цьому вона зазначила, що людина має спочатку розпочати пробіжку з невеликої дистанції, оскільки збільшення навантаження має відбуватися поступово. Крім того, потрібно робити дні відпочинку.
«Якщо протягом тривалого часу не давати собі час на відновлення, це може призвести до досить небезпечного стану перетренованості та хронічної втоми, при якому відбувається викид гормонів надниркових залоз, що призводить до так званого адреналового виснаження. У цьому випадку для повернення до колишнього режиму тренувань може знадобитися кілька місяців».
Лікарка також звернула увагу на вибір взуття для пробіжки. Так, вона радить зупинитися на спеціалізованих моделях кросівок з гарною амортизацією та підтримкою стопи. Це, уточнює фахівець, допомагає зменшити вплив ударного навантаження на суглоби.
Маркович розповіла, що бігом може почати займатися будь-яка людина за відсутності медичних протипоказань. Однак у разі наявності захворювань серцево-судинної системи рекомендується консультація кардіолога, виконання електрокардіограми та проходження тесту.
Почитати ще:
