Вчені розповіли як легко і швидко прокидатися вранці
Регулярне недосипання загрожує не лише проблемами зі здоров'ям, а й знижує працездатність. Тому важливо знати, як правильно слід прокидатися вранці.
Природа розділила всіх людей планети на «жайворонків», які легко прокидаються вранці, і «сов», котрим необхідність рано вставати – тяжка повинность. Однак, коли йдеться про пробудження в будні, щоб не спізнитися на роботу чи навчання, навіть «жайворонки» ледве розплющують очі і змушують себе вчасно встати з ліжка.
Найчастіше людям складно вставати вранці тому, що напередодні пізно лягли, перед сном багато з'їли чи випили, гуляли, мучило безсоння та з інших причин. Виходить, що усунувши їх, можна налагодити і сон (а відповідно і пробудження зробити легким і приємним). Хоча це не завжди так.
Вчені провели дослідження природи сну, вивчили розпорядок дня та звички людей, яким дуже важко прокидатися, і дійшли цікавого висновку: виявляється, випробувані неправильно спали, а потім неправильно прокидалися!
Згідно з висновками вчених, щоб не мати проблем із пробудженням, треба дотримуватися всього п'яти нескладних правил.
Лягати спати треба лише у добре провітряній кімнаті. Кисень допоможе поринути у глибокий сон і по-справжньому відпочити. Тоді ви точно не почуватиметеся о сьомій ранку розбитим.
Заведіть звичку лягати в ліжко одночасно. У такому разі у вас стабільно буде приблизно однакова тривалість сну. В ідеалі потрібно спати щонайменше 7-8 годин на день. Якщо умова дотримана, прокинутися навіть о 6.30 не здаватиметься вам великою проблемою.
Поставте на будильник приємну мелодію. Прокидатися під звук піонерського горна, звичайно, ефективно – точно не проспіть, але неприємно. А ось спів птахів у лісі чи шум моря викличуть приємні спогади, емоції та вставатимете з ліжка ви будете з усмішкою на обличчі.
Поставте будильник не біля ліжка, а подалі. Якщо ви зможете вимкнути будильник, не розплющуючи очей, то прокинутися по-справжньому не вийде. Доведеться сонним снідати, збиратися… І добре, якщо ви остаточно прокинетеся до того, як зустрінетесь у коридорі з начальником.
Не закривайте вікна надто щільними шторами. Доведено – людський організм здатний прокидатися і сам, якщо у приміщенні стає світло. В абсолютній темряві створюється хибне посилання, що ще ніч.
