Вчені розповіли про простий спосіб боротьби з депресією
Заняття йогою допоможуть за короткий термін полегшити симптоми депресії та тривоги.
Вчені з Медичної школи університету Бостона провели дослідження і з'ясували, що заняття йогою та дихальні вправи можуть за короткий термін полегшити симптоми депресії та тривоги.
У дослідженні брали участь 30 осіб із клінічною депресією. Їх випадково розділили на дві групи. Фахівці понад три місяці спостерігали за станом пацієнтів. Обидві групи займалися айенгар-йогою та дихальними вправами, але кількість годин була різною.
Через місяць у пацієнтів обох груп значно покращилася якість сну, вони стали спокійнішими. Симптоми фізичного виснаження та тривоги стали менш вираженими.
— Завдяки науково обґрунтованим даним можна буде залучити більшу кількість людей для занять йогою для покращення здоров'я та самопочуття, — заявила співавтор дослідження, доцент психіатрії у Гарвардській медичній школі Маріса Сільвері.
Раніше психологи дали поради, як позбутися осінньої хандри.
Для позбавлення від осінньої хандри фахівці радять урізноманітнити дозвілля культурними заходами, а також вживати в їжу продукти, багаті на мелатонін і вітамін D. Скорочення світлового дня і похолодання традиційно провокують стан, званий в суспільстві осінньою нудьгою.
- Таке явище, безперечно, існує, професійні психологи його визнають. Серед фізіологічних причин – зниження сонячної активності та, як наслідок, падіння рівня мелатоніну, – зазначила завідувачка лабораторії психології саморегуляції Психологічного інституту Російської академії освіти, доктор психологічних наук Варвара Моросанова. - Взагалі у разі будь-якої нудьги потрібно ясно розуміти, що рано чи пізно вона пройде сама. Інша річ, що часто такий стан позначається на нашій працездатності. Швидше прийти в норму допоможуть продукти, що заповнюють нестачу мелатоніну та вітаміну D.
Раніше вчені назвали найкращу дієту для боротьби з депресією.
Свідоцтв про користь дієти у середземноморському стилі накопичилося чимало. Вона захищає від проблем із травленням та від серцево-судинних хвороб. Нове дослідження додало ще один пункт у низку переваг цієї дієти – зниження ризиків депресії.
