Раптове пробудження вночі: нормально чи небезпечно? Пояснює лікар
Багато хто на особистому досвіді знає, що іноді пробудження від сну відбувається задовго до дзвінка будильника, і заснути знову після цього буває вкрай важко.
Раптове пробудження вночі може стати дуже стомлюючою подією – нерідко людина при цьому відчуває почуття, ніби вона вже проспала належний йому годинник, не може знову заснути, повертається в ліжку, нервує або занурюється в неспокійні думки, що тільки посилює той виснажливий стан, який він відчуває. вранці, коли потрібно братися за справи та роботу.
Про те, наскільки нормальним чи, навпаки, небезпечним для здоров'я може бути подібне порушення сну, пояснює німецький дослідник-сомнолог Крістін Блюм.
За словами експерта, раптове пробудження вночі є цілком нормальним . Лікарі зазвичай рекомендують спати до восьмої години, але Блюм підкреслює, що ніхто не спить по вісім годин безперервно. Якщо хтось думає, що він спить, то він просто не пам'ятає, що прокидався вночі.
«Це стає проблематичним лише тоді, коли випадки нічних пробуджень накопичуються, а спроби знову заснути не дають потрібного результату. У такому разі людина перебуває в спати надто довгий час, коли нестача сну починає негативно впливати на організм, перш за все, на головний мозок», - каже дослідник.
Фахівець уточнює, що концепція нічного сну, як відпочинку, який має тривати певну кількість годин поспіль, сформувалася в епоху індустріалізації, що визначила поняття тривалості робочого дня, що триває від ранку до вечора. До періоду пізнього середньовіччя нормою був двофазний нічний сон - людина укладалася спати приблизно о 19:00 (тобто після заходу сонця) і спала до півночі. Потім прокидався, щось робив, і в якийсь момент знову засинав.
У 1990-х роках вченими проводилися лабораторні тести сну, які показали, що такий двофазний сон може бути комфортнішим для організму, особливо в короткі зимові дні. У той самий час це означає, що він природніший для сучасних людей. Людський сон гнучко адаптується до змін життя, констатує лікар. Зрештою, ми більше не живемо в середньовіччі, і більшості з нас навряд чи буде зручно лягати спати відразу після заходу сонця.
«Зрештою, сон – це щось дуже індивідуальне, і чи сприймаєте ви його як розслаблюючий відпочинок чи, навпаки, як щось напружувальне та неспокійне, – залежить найчастіше від роботи вашої власної голови. Моя порада: лягати спати потрібно лише тоді, коли ви втомилися, а не тому, що годинник показує певний час», - ділиться Крістін Блюм.
При раптовому нічному пробудженні, за словами лікаря, не потрібно хвилюватися – чим більш розслабленою буде людина в такій ситуації, тим швидше зможе знову заснути. Враховуючи це, не потрібно дивитися на годинник і рахувати час без сну або час, що залишився до ранку. Найкраще в такий момент виконувати вправи на розслаблення. Якщо через 20 хвилин вони не допоможуть, потрібно встати з ліжка і зайнятися якоюсь спокійною діяльністю, доки не з'явиться почуття сонливості.
Почитати ще:
