Лікар назвала способи боротьби з осінньою нудьгою в офісі
Підтримка достатньої кількості світла та вітамінів в організмі допоможуть протистояти осінньому почуттю пригніченості та підтримати емоційний стан, який погіршується через сезонні зміни. Про це у середу, 8 вересня, розповіла лікар-ендокринолог групи компаній "Інвітро" Світлана Шокур.
Емоційний тонус людини починає знижуватися в осінній період через зменшення кількості сонячного світла в сукупності з частими дощами та коротким днем. Наслідком впливу перерахованих факторів стає зниження вітаміну D, що призводить до дратівливості, сонливості та нудьги.
Щоб протистояти проблемі, Шокур рекомендувала імітувати сонце, тобто використовувати більше джерел світла, і тим самим створювати підвищену яскравість. Щоб уникнути гіпоксії, важливо на регулярній основі провітрювати приміщення, при цьому робити це необхідно свіжим, насиченим киснем повітрям.
«Важливо знати свій початковий рівень вітаміну D, щоб підібрати з лікарем правильну дозу. Це дозволяє покращити загальне самопочуття, тонус, м'язову активність, стійкість до стресових ситуацій, знизити пригніченість та тривожність».
Як ще один ефект сезонних змін Шокур виділила зниження дофаміну, більш відомого як гормон радості. Паралельно підвищується концентрація мелатоніну, що обертається сильною сонливістю, а також виявляється у зниженні температури тіла та бажанні споживати солодкі та жирні продукти.
«Наприклад, вітаміни групи В дуже швидко витрачаються при переїданні швидкими вуглеводами. Тому восени буде корисно почати приймати вітаміни цієї групи. Крім того, важливо споживати продукти, що містять триптофан: індичку, сир, горіхи, наприклад мигдаль. Можна приймати додаткові джерела триптофану як добавок», — розповіла Шокур.
Вона рекомендувала розбавити свій раціон харчування вітамінами-антиоксидантами – це, наприклад, вітамін С та магній, який сприяє підтримці нервової системи.
Почитати ще:
