Лікар пояснив збільшення апетиту від недосипання
За словами сомнолога, порушення структури сну або недосип підвищують продукцію греліну — гормону, що збільшує апетит. Крім того, вночі в організмі під час глибоких стадій сну виробляється так званий соматотропний гормон (гормон росту). Саме він перетворює енергію на м'язову масу. Фахівець уточнив, що у дітей гормон відповідає за зростання, а у дорослих – за мобілізацію жиру з депо (місця накопичення жирової тканини в організмі).
— Якщо людина порушує сон і зникає його глибокі стадії, то жир відкладається в запаси і звідти погано забирається. З одного боку, апетит зберігається, а з іншого – порушуються обмінні процеси, – пояснив у розмові з «Аргументами та фактами» Роман Бузунов.
Раніше дослідники з університету Чикаго в США встановили, що голод, що з'являється після недосипу, пов'язаний з підвищенням рівня 2-арахідоноїлгліцеролу (2-AG). У учасників дослідження, що спали по 7,5 години, він найменше вироблявся вранці та ввечері, а найбільше — відразу після полудня, близько першої половини. У тих піддослідних, які спали близько четвертої години, він загалом був більшим на 33%, а його пік припадав на другу половину дня. Ті, хто спав мало, зізнавалися, що після недосипу їм сильніше хотілося їсти і голод найбільше проявлявся під час підйому 2-AG до найбільшого рівня.
Раніше експерти запропонували п'ять простих способів покращити сон. По-перше, слід налагодити та дотримуватися режиму. Фахівці не радять відсипатися після трудових буднів у вихідні.
Другим важливим фактором, на думку вчених, є ранній відхід до сна. Хоча для повноцінного відпочинку кожній людині потрібна різна кількість годин, сон до півночі якісніший.
Не менш важливо позбутися стресу. Для цього підійдуть медитація чи народні засоби. Експерти рекомендують пити ввечері чай із ромашки чи м'яти.
