Лікар перерахував способи відновлення режиму сну у дітей після канікул
Під час канікул режим сну у дитини збивається, тому важливо налагодити оптимальний час відходу до сну та підйому з ранку у будні.
«Коли навчання розпочнеться, то вам, звичайно, доведеться піднімати дитину вчасно. Але в такому випадку до вечора накопичиться необхідний тиск сну і дитина сама засинатиме раніше, ніж це було на канікулах, так графік сну повернеться до того, який був під час навчання» .
Крім того, він виділив кілька правил для здорового сну дитини.
Одним із них є встановлення графіку сну — лягати спати щовечора в один і той самий час — бажано до 21:00, зазначив сомнолог.
Також він порадив обіймати та спокійно розмовляти з дитиною перед сном для зниження тривоги, підтримувати тишу, виключити гучні та активні заняття перед сном, а також мінімізувати перегляд телевізора незадовго до сну.
Крім цього, фахівець додав, що на спокійний лад налаштовує ведення особистого щоденника, в якому дитина може описати або намалювати події та переживання за день, а також читання паперових книг увечері.
Почитати ще:
