Лікар розповіла, яка дієта допоможе позбавитися хвороби Альцгеймера
Зміна способу життя, у тому числі і харчування, допоможе не лише покращити якість життя, а й уникнути хвороби Альцгеймера.
Хвороба Альцгеймера – це досить поширене захворювання, яке супроводжується поступовою частковою чи повною втратою пам'яті. У деяких випадках люди, які страждають на цю хворобу, стають залежними від оточуючих, оскільки не можуть себе обслужити самостійно. Одним із способів знизити ризики захворювання – зміна харчування. Про це розповіла Керівник науково-клінічного центру нейродегенеративних захворювань та ботулінотерапії Ірина Мілохіна.
Їжте більше зелені
Будь-яка зелень багата на такі вітаміни, як В9 і В12, а ще солями фолієвої кислоти або фолатами. Всі ці компоненти здатні підтримувати та стимулювати роботу головного мозку, а також запобігати старінню його клітин. До списку найкорисніших продуктів з високим вмістом фолатів входить броколі, шпинат, цвітна та листова капуста, буряк, сочевиця та петрушка. Для профілактики хвороби Альцгеймера лікар рекомендує їсти ці овочі хоча б щодня.
Спробуйте оливкову олію
Регулярне споживання оливкової олії дуже добре позначається на роботі серцево-судинної системи, а також пригальмовує передчасне старіння. За це потрібно дякувати антиоксидантам, якими так багато нерафінована оливкова олія. Саме вони не дають вільним молекулам кисню завдати шкоди клітинам організму, у тому числі і клітинам мозку.
Включіть в меню волоські горіхи
Взагалі фахівці радять їсти будь-які горіхи, які вам сподобаються, щодня по три чи чотири штуки. Проте, улюбленим горіхом багатьох лікарів є саме волоський. Пов'язано це з тим, що в ньому багато бета-ситостерину, що сприяє зниженню ризиків атеросклерозу, зокрема коронарних та мозкових артерій. Крім цього, горіхи допомагають позбавитися зайвих кілограмів, знизити артеріальний тиск і рівень глюкози в крові, про це говорять експерти Роскачества. Для того щоб результат з'явився якнайшвидше, їх потрібно їсти щодня, але кількість не повинна перевищувати семи штук на добу.
Полюбіть рибу
У складі риби багато білка, вітамінів В12 та D, заліза, селену, йоду та корисних жирів омега-3. Саме ці складові роблять продукт корисним для стимуляції когнітивних здібностей людини. Лікарі кажуть, що не так важливо, яку рибу ви їсте, головне – регулярність та те, як ви її приготуєте. Таким чином, вам необхідно їсти рибу хоча б раз на тиждень. При цьому смажена на сковороді риба зовсім не має всіх корисних властивостей, краще запекти її або приготувати на грилі.
Почитати ще:
