Лікар розповіла про норму цукру на день для дітей та дорослих
Надмірне споживання цукру може призвести до розвитку діабету другого типу, ожиріння та хвороб серця та судин.
Цукор – найшкідливіший продукт, який не забезпечує організм ніякими поживними та корисними речовинами, зате забезпечує його порожніми калоріями. З роками цукор засвоюється в крові людини та призводить до розвитку таких серйозних захворювань, як ожиріння, діабет, серцево-судинна дистонія. Саме тому людині небажано споживати рафінований цукор. Однак відмовитися від нього – досить складно, особливо у сучасному світі, коли існує безліч смачних десертів та ласощів.
Щоб залишатися здоровим і в той же час не переставати балувати себе смакотою, достатньо дотримуватись допустимої норми. Про те, яка кількість цукру на день безпечна для здоров'я, розповіла дієтолог-ендокринолог Тетяна Бочарова .
Норма для дорослих
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, денна норма цукру для дорослої людини становить приблизно 20-25 грамів. При цьому число включає не тільки цукор, який ми щодня кладемо в гарячі напої, а й цукор, який знаходиться у складі безлічі продуктів: десертів, соусів, кетчупів, консервованих овочів, мюслі, готових оброблених сніданків і знежиреної молочної продукції.
"Цукор - біла смерть"
Також дієтолог зазначила, що допустима норма цукру (20-25 г) еквівалентна приблизно п'яти або шести ложкам цукру. У день ми випиваємо чай двічі-тричі і, відповідно, кладемо стільки ж ложок цукрового піску в гарячий напій. Більше того, ми вживаємо й інші солодощі, у складі яких міститься велика кількість цукру: 50 г молочного шоколаду, банку газованого напою об'ємом 0,3 літра або два перестиглі банани.
При надмірному вживанні цих продуктів зростає ризик розвитку діабету другого типу та ожиріння, додала лікар. Перевищуючи денну норму цукру, ми на свій страх і ризик робимо крок на шляху до багатьох проблем зі здоров'ям. «Коли з'їдається більше солодкого, кількість калорій із таких продуктів не повинна перевищувати 10 відсотків загальної калорійності денного раціону», - заявила Тетяна Бочарова.
Норма для дітей
За словами ендокринолога, щоденна норма цукру для дітей віком до десяти років становить приблизно три ложки. Дітям до трьох років отримувати цукор можна лише з таких джерел: фрукти, сухофрукти та овочі.
Почитати ще:
