Лікар розповіла про спосіб вилікувати депресію за допомогою ходьби
Малорухливий спосіб життя сприяє розвитку хвороб серця, діабету, а також ментальних захворювань.
Іонова зазначила, що при проходженні 10 тис. кроків за добу ризик розвитку перелічених захворювань знижується.
«Якщо людина робить більше 10 тисяч кроків на день, то знижується ризик не лише фізичних захворювань, а й ментальних, зменшується ризик депресії. Активація центральної нервової системи, зокрема мозочка, під час руху призводить до того, що у нас активується система, яка відповідає за підвищення настрою, відчуття радості, зменшення больових відчуттів. Це знижує ризик депресії та є одним із засобів її лікування».
Як уточнила терапевт, кроки можна вважати не щодня, а брати загальну кількість за тиждень, тому що бувають дні з різною активністю.
«Загальна сума 70 тис. кроків на тиждень буде оптимальною. Фізична активність знижує ризики серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та збільшує тривалість життя. Якщо ми сидимо на місці і не рухаємось, то у нас виходить 2–3 тис. кроків на тиждень, а це катастрофічно мало», — доповнила кардіолог.
Іонова додала, що малорухливий спосіб життя здатний погіршити здоров'я та підвищити ризики тих захворювань, до яких є спадкова схильність, наприклад, до захворювань серця, гіпертонії, діабету та раку.
Почитати ще:
