Лікарі назвали правила корисного сніданку: що є, коли й навіщо
Дата публікації: 17 вересня 2021 р.
Переглядів: 318
Будь-який день слід починати з поживної їжі, тому сніданку необхідно приділити увагу, навіть якщо часу залишилося небагато. Краще знехтувати чимось іншим. Проте не всі знають, що є певні правила прийому їжі вранці, які допоможуть не нашкодити здоров'ю та залишатися енергійним протягом дня.
Чому важливий сніданок
За даними дієтологів, близько 25-30% калорій від добової норми має припадати саме на сніданок. Це, можна сказати, паливо, яким ми заряджаємось на початку дня.
В який час краще снідати
Тут, звичайно, все залежить від графіка та режиму дня. Ідеально ввести у звичку снідати приблизно через 20 хвилин після пробудження, перед цим зробивши зарядку. Багатьом складно їсти вранці, однак із цим необхідно боротися. Через два тижні організм звикне і сам проситиме ранкового "підживлення".
П'ять корисних продуктів для сніданку
- Каші на воді чи молоці, але без цукру . Оптимальні варіанти - гречка, вівсянка, перловка, пшоняна крупа. У кашах містяться корисні для здоров'я речовини, які швидко та надовго насичують організм.
- Яйця та страви з них – наприклад, омлет чи глазуня. Багаті білком, вітамінами та мінералами.
- Мюслі . Найкраще приготувати власний продукт – запекти в духовці вівсяні пластівці, додати сухофрукти, цукати, горіхи, можна трохи меду. До магазинних слід ставитись з обережністю, тому що в них часто багато цукру.
- Цільнозерновий хліб . З такою основою можна навіть не відмовляти собі у вживанні бутербродів, наприклад, із сиром або червоною малосольною рибою – лише без майонезу та інших соусів.
- Молочна продукція . Містить багато поживних елементів.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
