Лікарі назвали сім способів позбавитися високого тиску в домашніх умовах

Дата публікації: 27 вересня 2021 р.

Лікарі назвали сім способів позбавитися високого тиску в домашніх умовах

Іноді життєво важливо знати, як позбавитися високого артеріального тиску природними методами, яким легко слідувати все життя.

У нормі артеріального тиску не перевищує 120/80 мм рт. Якщо ці показники вищі, то кров рухається артеріями з більшою силою. Це збільшує тиск на ніжні тканини артерій, і кровоносні судини рано чи пізно ушкоджуються. Тому важливо навчитися контролювати свій кров'яний тиск у домашніх умовах.

7 домашніх способів позбутися гіпертонії в домашніх умовах:

Будьте активнішими. Вправи від 30 до 60 хвилин на день допомагають знизити кров'яний тиск, і це один із популярних домашніх засобів. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик діабету та інших серцевих захворювань. Поступово збільшуйте темп та частоту тренувань, краще на свіжому повітрі. Ходіть, бігайте підтюпцем або плавайте. Корисно піднімати тяжкості, віджиматися і т.п.
Дотримуйтесь дієти DASH. Цей спосіб харчування складається з фруктів, овочів та цільнозернових. Обов'язково є нежирні молочні продукти, м'ясо, риба, горіхи. Не можна оброблені жирні молочні м'ясні страви. Відмовтеся від десертів та солодких напоїв.
Їжте менше солі. Зведення до мінімуму натрію допомагає від тиску. Натомість використовуйте трави та спеції, щоб додати аромат. По можливості, відмовтеся від оброблених продуктів на користь натуральних.
Намагайтеся схуднути. Надмірний жир навколо талії званий вісцеральним жиром, має тенденцію обволікати органи черевної порожнини. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск.
Киньте курити. Кожна викурена цигарка підвищує тиск. Тому курці наражаються на більш високий ризик гіпертонії, серцевого нападу, а також інсульту. До речі, пасивне куріння не є винятком.
Менше пийте. Надмірне вживання алкоголю може спричинити безліч проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск. Крім того, випивка знижує ефективність лікування гіпертонії.
Не нервуйте . Стрес підвищує кров'яний тиск, і якщо це відбувається часто, то надовго. Визначте причину стресу, може бути робота, сім'я. Здоровий спосіб зменшити стрес – це медитувати чи займатися йогою.