5 способів припинити думати, що ви недостатньо гарні
Психологи визнають, що до них за допомогою звертаються чимало людей, які досягли серйозних висот, але при цьому серйозно сумніваються, що вони цього варті. Напасть, названа синдромом самозванця, не щадить нікого — відчувати себе не має права на успіх може і випускниця універу, якій пощастило отримати високооплачувану роботу, і досвідчений професіонал, який раптом отримав підвищення.
Синдром самозванця — неадекватне почуття (хронічної) невпевненості у собі, попри очевидні докази протилежного. Незалежно від того, наскільки розумні й ефективні такі люди, вони відчувають себе ошуканцями, а злодійські переконання поступово позбавляють їхньої енергії та мотивації. Їм звично думати, що досягнення є результатом збігу випадковостей, і вони недостатньо хороші, щоб рухатися далі, конкуруючи з іншими на вищому рівні. У результаті упадницькі установки саботують розвиток успіху.
Термін «синдром самозванця» оприлюднили 1978-го американські психологи Поліна Кленс і Сюзанна Аймс, виявивши, що багато хто з їхніх підопічних не може прийняти успіху, пояснюючи свої досягнення удачливістю та вмінням зійти за розумного (-ю). Це не діагноз, а, швидше, нав'язливий настрій, який може виявлятися епізодично і практично ніколи не означає реальної відсутності знань та вмінь. Найчастіше зустрічається зворотна ситуація: некомпетентна людина не париться про те, що вона некомпетентна.
Жінкам у цьому сенсі пощастило менше — піддатися синдрому самозванця набагато легше, ніж чоловікам. Розбираючи в подробицях гендерну схильність до самокритики, психологи Університету Карнегі — Меллона з'ясували, наприклад, що чоловіки висувають вимоги до підвищення зарплати вчетверо частіше за жінок і зазвичай просять збільшення на 30 % більше.
Загалом, якщо ви колись відчували, що недостатньо хороші, ви не самотні. Якщо об'єктивно, нас мільйони і шкідливі установки прилипли до нас з дитинства (привіт батькам). Синдром самозванця нерідко супроводжується перфекціонізмом, і такий дует перетворює людину на трудоголіка, байдужого до кар'єрного зростання, знахідку для будь-якого боса. Хороша новина, що ви можете постаратися змінити погляд на ситуацію.
Ось п'ять способів, які допоможуть позбавитися переконань, що ви недостатньо хороші:
1. Визнайте свої таланти
Припустимо, вам пощастило отримати підвищення, тому що колега переїхав до іншого міста, але ви ж не з нуля починаєте і дісталися цього кар'єрного ступеня завдяки особистим талантам і досвіду. Не пов'язуйте успіх із успіхом, визнайте, що у вас є справжні таланти, інакше ви не мали б того, чого досягли.
Візьміть блокнот і ручку та запишіть у стовпчики свої досягнення та сильні сторони. Регулярно перечитуйте обидва списки, особливо коли сумно. Таке нагадування допомагає позбавитися сумнівів, що ви недостатньо хороші, і мотивує на розкриття потенціалу.
2. Діліться з іншими тим, що вмієте
Легко забути, наскільки далеко ви просунулися і багато дізналися, — шукайте можливості, щоб нагадати собі та іншим про набуту компетенцію. Не скупіться на знання, якими можете поділитися, обмін досвідом, ведення блогу або наставництво закріплять впевненість у собі. Крім користі для оточуючих такий підхід підтримує пристрасть до того, що ви робите, щоб не перегоріти.
3. З'ясовуйте стосунки із собою
Коли зароджуються сумніви у своїй значущості, не ігноруйте симптоми, а намагайтеся дати раду причин їх виникнення. Не вірте негативному внутрішньому монологу – поговоріть із собою (не обов'язково вголос) як із близьким другом. Загляньте в підсвідомість, з'ясовуючи, з якої душевної дірки проростає синдром самозванця. І будьте ласкаві до себе — відключайте внутрішнього «строгого батька», відбиваючи паси самокритики чимось більш співчутливим.
4. Приймайте похвалу із задоволенням
Люди із синдромом самозванця дуже часто ігнорують добрі слова, знецінюючи особистий успіх і досягнення, ніби не бажаючи визнати їх за собою. А тим часом похвала – головна зброя мотивації. Коли інші визнають вашу роботу визначною, приймайте компліменти з радістю і без виправдання, залишаючи натомість просте «дякую».
І якщо, незважаючи на всі зусилля, вас, як і раніше, мучить підступний синдром, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Недовіра до себе підточує нерви, що може призвести до проявів тривожності та депресії. Грамотний психотерапевт допоможе позбутися надмірної самокритики та налагодити стосунки з власним успіхом.
4. Не будьте надто серйозні
Зміна занять змінює самопочуття. Не забувайте відволікатися на улюблені справи, хобі та розваги - дайте собі дозвіл іноді розслаблятися, щоб не сприймати робочі та побутові завдання дуже серйозно. Вчіться насолоджуватися плодами праць — увійшовши у смак, ви переконаєтеся, що заслуговуєте на все, що маєте.
