7 міфів про заняття фізкультурою та фітнесом
Що гірше — годинами лежати на дивані чи напружуватись у спортклубі?
Вирішили розвінчати найпопулярніші міфи про тренування, про які ви навіть ніколи не замислювалися.
Міф 1. Найкращий час для занять фізкультурою — ранок
Цю істину вбивали в наші голови довгі роки, проте фахівці здорового способу життя дотримуються протилежної точки зору. Уві сні всі функції організму сповільнюються: кров тече повільно, серце б'ється рідко. Якщо на організм, що ледве прокинувся, обрушити фізичні навантаження, він зазнає найсильнішого стресу. Протягом дня швидко з'являться втома, млявість, головний біль. Можуть статися й проблеми із серцем. Для ранку найбільше підійдуть легка 15-хвилинна зарядка та контрастний душ. Як з'ясували вчені, найвища фізична активність у більшості людей припадає на якийсь час з 10 до 13 і з 16 до 19 години, тоді і треба займатися фізкультурою та спортом. А деякі дослідники взагалі вважають, що найефективніший час для тренувань – від 6 до 8 години вечора.
Міф 2. Спорт - запорука здоров'я
Тепер уже не секрет, що заняття професійним спортом практично калічать людей. Але й аматорський спорт підходить не всім. Якщо десь у вашому організмі причаїлося хронічне захворювання, то ви завдасте собі шкоди, вибравши «неправильний» вид спорту. Судіть самі: плавання в басейні протипоказане при хронічному гаймориті, тонзиліті, фарингіті, пієлонефриті, циститі; катання на велосипеді - при ендометріозі, міомі, гастриті, виразках шлунка та дванадцятипалої кишки; гра в бадмінтон - при остеохондрозі, сколіозі, артрозі; багато пози популярної нині йоги шкідливі при захворюваннях жіночих органів. Перш ніж ставати «спортсменом», обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Міф 3. Чим інтенсивніше тренування, тим міцніший організм
Деякі фанатики здорового способу життя щодня годинами мучать себе у спортивних залах, роблять вправи, переборюючи біль. Насправді надмірні фізичні навантаження завдають лише шкоди. При фізичному перенапрузі організму потрібно більше кисню, через це збільшуються окислювальні процеси, що призводить до швидкого зношування органів та загального старіння. Німецькі дослідники встановили, що при посилених тренуваннях скорочується виробництво ліпопротеїнів високої густини, які переносять «хороший» холестерин, а він захищає нас від проблем із судинами, від атеросклерозу та хвороб серця. Американські фахівці дійшли висновку, що фізкультура на зношування у чоловіків знижує кількість чоловічого статевого гормону тестостерону. Його стає на 80% менше, ніж у тих, хто займається спортом у помірних дозах. У ударників фізпраці зменшується кількість сперматозоїдів і пропадає статевий потяг. Не турбуйте себе! Достатньо займатися фізкультурою 2-3 рази на тиждень по 1-2 години. А як тільки ви відчуєте біль чи сильну втому, припиняйте заняття.
Міф 4. Максимального ефекту можна досягти лише у фітнес-клубі
Дотримуватися здорового способу життя в компанії однодумців набагато приємніше, ніж самотужки. Однак регулярні походи до фітнес-клубу — швидше модна пошесть, ніж жорстока необхідність. Якщо у вас немає грошей на абонемент, це не привід для відчаю та не виправдання вашої нездатності підтримувати нормальну фізичну форму. Займайтеся у парку, вдома. Ходьба - чудовий спосіб оздоровлення. Багато лікарів впевнені, що фізкультура на свіжому повітрі набагато корисніша за тренування у фітнес-центрі з кондиціонованим повітрям. І навіть активні прихильники фітнесу визнають, що для занять на тренажерах є безліч індивідуальних протипоказань: порушення серцевого ритму та менструальної функції, підвищений артеріальний тиск, діабет, геморой, захворювання серця, опорно-рухового апарату. При варикозі, наприклад, можна тренуватися лише у лікувальному трикотажі. У жодному разі без консультації з лікарем не варто атакувати тренажерні зали. До речі, навесні цього року британський спортивний психіатр професор Стюарт Біддл виступив із сенсаційною заявою, що заняття у фітнес-клубах завдають шкоди нації. Звичайна людина, побачивши в клубі накачаних співвітчизників, відчуває комплекс неповноцінності та втрачає інтерес до будь-якої фізкультури, а фанати фітнесу виснажують організм сильними навантаженнями. На думку професора, піші прогулянки та ходьба сходами значно дієвіші в плані зміцнення здоров'я. Звичайна людина, побачивши в клубі накачаних співвітчизників, відчуває комплекс неповноцінності та втрачає інтерес до будь-якої фізкультури, а фанати фітнесу виснажують організм сильними навантаженнями. На думку професора, піші прогулянки та ходьба сходами значно дієвіші в плані зміцнення здоров'я. Звичайна людина, побачивши в клубі накачаних співвітчизників, відчуває комплекс неповноцінності та втрачає інтерес до будь-якої фізкультури, а фанати фітнесу виснажують організм сильними навантаженнями. На думку професора, піші прогулянки та ходьба сходами значно дієвіші в плані зміцнення здоров'я.
Міф 5. Дітей треба змушувати займатися фізкультурою
Американські фізіологи провели цікавий досвід. Одних мишок силою змушували крутитись у колесі. А інші бігали коліщаткою за власним бажанням. У першої групи піддослідних до кінця експерименту ослаб імунітет, а у другої, навпаки, підвищився. Висновок: користі від ненависних фізичних вправ ніякого. З'ясуйте разом із дитиною, яким спортом вона хотіла б займатися, обговоріть цей варіант із дитячим психологом. Важливо знайти той вид фізичних навантажень, який відповідає психологічному та конституційному типу дитини. Наприклад, кріпак не досягне успіхів у фігурному катанні і відчуватиме постійний стрес, зате може досягти успіху в боксі.
До речі, дорослих це теж стосується. Якщо займатися без задоволення, через «не хочу», то про користь для здоров'я не може бути й мови.
Міф 6. Завзяті тренування йдуть на шкоду розумовому розвитку
Залишимо осторонь професійний спорт, який просто не залишає часу на жодні інші заняття: читання книг, походи на виставки тощо. Щодо помірних тренувань, то вони, навпаки, додають розуму. Англійські дослідники встановили, що після занять фізкультурою мозок починає виробляти ендорфіни, які забезпечують гарний настрій, а й стимулюють роботу мозку, творче мислення.
Міф 7. Тренуватися треба на голодний шлунок
15-хвилинну ранкову зарядку або невелику пробіжку справді можна зробити до завтра. Але якщо ви вирушаєте до спортзалу, поїсти необхідно, треба «розбудити» організм і дати джерела енергії. Найкраще зробити це за 1,5–2 години до тренування, але таке правило існує не для всіх. Потрібно прислухатися до індивідуальних особливостей організму. Наприклад, людям, чутливим до зміни рівня цукру в крові, рекомендується з'їсти щось легке за півгодини до занять – йогурт чи фрукти. А ось із приводу пиття під час тренування фахівці не можуть домовитись. Тому це питання потрібно обговорювати індивідуально зі своїм тренером.
Почитати ще:
