7 вправ для тонкої талії

Дата публікації: 18 жовтня 2021 р.

Хочеш зменшити талію на 5 см? Виконуй ці вправи щонайменше тричі на тиждень і врази всіх новою фігурою вже за місяць!

Більшість дівчат у гонитві за тонкою талією роблять грубу помилку - підключають до своїх тренувань нахили в сторони, що ще гірше з обтяженням. Насправді це вправа лише розширює талію, збільшуючи м'язовий обсяг бічних м'язів.

Як зробити талію тонкою

Увага варто приділити таким вправам, які допоможуть надати вашому силуету V-подібної форми. І до таких вправ належать різні косі скручування. Спеціально для Cosmo розробила тренування для тонкої талії сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Анна Стародубцева, багаторазова чемпіонка фітнес-бікіні.

Кругова №1

Приведення коліна до грудей стоячи – 15 повторень на кожну ногу

Ноги на ширині плечей, руки за головою, спина рівна.

На видих приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Скручування стоячи – 15 повторень на кожну сторону

Вихідне положення: Ноги на ширині плечей, в руках тримаємо гантель, рівна спина.

На видих максимально викрутитеся назад, намагаючись завести гантель якнайдалі за спину. Ступні при цьому від підлоги не відриваються, а стегна залишаються максимально нерухомими. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Виконайте обидві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Кругова №2

Виштовхування ніг вгору – 12 повторень

Вихідне положення: Ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги, ноги піднято вгору, руки лежать уздовж тіла.

На видиху виштовхніть ноги нагору, скоротивши м'язи черевного преса. На вдих поверніться у вихідне положення. Виштовхуючи ноги нагору, намагайтеся тримати їх максимально вертикально.

Торкання рукою протилежної ноги – 12 повторень на кожну сторону

Вихідне положення: Ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги, ноги разом, руки розправлені убік.

На видих постарайтеся дотягнутися рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть все те саме на інший бік.

Виконайте дві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Кругова №3

Тяга гантелі у планці – 10 повторень на кожну сторону

Вихідне положення: Тримаючи гантелі в руках, встаньте в планку – в одну рівну лінію. Не прогинайте поперек і не округляйте спину. У вас має вийти одна рівна лінія від голови до шкарпеток. На видих притягніть праву руку з гантеллю до пояса. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. Роблячи тягу, намагайтеся тримати корпус максимально рівним. Прес тримайте підтягнутим, коліна напружені.

Велосипед – 15 повторень на кожну сторону

Початкове положення: Ляжте на підлогу. Поперек щільно притиснута до підлоги. Ноги утворюють кут із підлогою. Руки за головою. Голова піднята над підлогою. Підборіддя дивиться верх.

На видих зігніть праву ногу і постарайтеся торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Виконайте дві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 1 хвилину. Повторіть коло ще раз.

Завершення – 1 підхід

Планка на ліктях – 15-60 секунд

Як зменшити талію в домашніх умовах? Упріться ліктями та шкарпетками ніг у підлогу. Витягніть тіло в одну рівну лінію, підтягнувши живіт та сідниці. Не опускайте голову нижче за плечі, не задирайте таз.

Утримуйте цю позицію задану кількість часу. Дихайте рівно.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!