Делікатне питання: як позбутися бурчання в животі

Дата публікації: 24 жовтня 2021 р.

Делікатне питання: як позбутися бурчання в животі

Шлунок голосно заявляє про себе в самий невідповідний момент? Причин може бути безліч: від неправильного харчування до серйозних хвороб.

Живець, що бурчить, нерідко стає приводом для збентеження в різних соціальних ситуаціях. І хоча в більшості випадків бурчання у шлунку – це абсолютно природний процес, іноді він може говорити про проблеми зі здоров'ям. Давайте розберемося, чому бурчить у животі і що з цим можна зробити.

Чому бурчить живіт: причини

Причинами бурчання в шлунку і кишечнику можуть бути різні чинники. Серед найпоширеніших:

голод - якщо в шлунок давно не надходило їжа, він на всі почуття її вимагає;
дисбактеріоз кишечника - порушення кишкової мікрофлори ускладнює травлення і призводить до появи звуків, що бентежать;
переїдання - занадто великий обсяг їжі нашому шлунку складно переварити, що і призводить до бурчання;
харчова алергія – деякі продукти викликають нетравлення та проблеми з функціонуванням шлунково-кишкового тракту.
поспіх під час їжі - у цьому випадку ви разом з їжею заковтуєте велику кількість повітря. Крім того, ті, хто швидко їсть, часто погано пережовує їжу, що ускладнює її засвоєння.
Хаотичне харчування. Якщо ви постійно шматкуєте непридатними для цього продуктами, зловживаєте якимось одним видом їжі, дотримуєтеся обмежувальних дієт - все це веде до порушень роботи ШКТ.

Як позбутися бурчання в животі: план дій

Іноді буркотливий живіт дає себе знати в кожної людини. Але якщо у вас це відбувається постійно і з великою інтенсивністю, вживайте рішучих заходів.

Дотримуйтесь режиму живлення

Як ми вже казали, голодний шлунок – гамірний шлунок. Якщо ви приймаєте їжу з надто великими перервами, бурчання в животі неминуче. Оптимальна тривалість інтервалів між трапезами становить від 2,5 до 4 годин. Рекомендується організовувати собі перекушування протягом дня, щоб заглушити вимогливий клич шлунка та не переїдати згодом. В ідеалі весь добовий раціон потрібно розбити на 4-6 порцій замість звичних трьох – так ваша система травлення працюватиме швидше і активніше. Як перекус підійдуть батончики з мюслі, зернові крекери, питний йогурт. А от таких закусок, як чіпси і сухарики, краще відмовитися - вони можуть викликати розлад шлунка, і бурчання тільки посилиться.

Пийте воду

Звичайна вода стимулює травлення та заповнює шлунок, тому не забувайте пити її регулярно між прийомами їжі протягом усього дня. Робити це потрібно невеликими порціями – якщо випити багато води за раз, звуки в животі можуть стати ще голосніше.

Ретельно пережовуйте їжу

Одне з найпоширеніших пояснень того, чому сильно бурчить у животі, - це поспіх під час їжі. Справа в тому, що коли ми поспішаємо, то заковтуємо з їжею велику кількість повітря, яке і призводить до бурчання. Намагайтеся не відволікатися від їжі, не поспішайте, ретельно пережовуйте кожен шматочок. Це не тільки запобігатиме попаданню повітря в шлунок, але й полегшить травлення. А чим краще працює шлунково-кишковий тракт, тим менше бурчить живіт.

Скоротіть споживання продуктів, що викликають метеоризм

«Чому бурчить живіт? Що робити?" – турбуються часом навіть ті, хто, начебто, все передбачив: їсть не смішає, харчується правильно і не переїдає. Але, виявляється, багато продуктів, які ми звикли відносити до корисних та дієтичних, провокують посилене газоутворення. До таких відносяться різні сорти капусти (білокочанна, червонокачанна, кольорова, броколі, кольрабі, брюссельська), бобові (горох, соя, сочевиця, квасоля), кукурудза, гриби, цибуля. Якщо постійно турбує сильне бурчання у животі, також варто відмовитися від газованих напоїв, пива та квасу.

Не переїдайте

При переїданні робота шлунка утруднюється, і його спроби перетравити занадто велику кількість їжі супроводжується звуками, що конфузять. Оптимальне рішення - розділити добовий обсяг їжі на невеликі порції та рівномірно розподілити на весь день. Так ви уникнете нападів переїдання.

Їжте менше їжі, що підвищує кислотність шлунка

Продукти з високою кислотністю подразнюють стінки шлунка і часто призводять до бурчання в животі. Це насамперед помідори, цитрусові, різні соуси, соління та маринади, кава та алкоголь. Спробуйте виключати по черзі ці продукти з раціону і простежити, як відреагує шлунок.

Рухайтеся після їди

Якщо після їди робити невелику розминку (підійдуть прогулянка, миття посуду, кілька простих вправ і так далі), шлунку простіше перетравлювати їжу. Прискорене травлення допоможе уникнути неприємних звуків у животі. Крім того, доведено, що у людей, які мають звичку після їди здійснювати прогулянку, знижується рівень глюкози в крові, що позитивно позначається на обміні речовин, допомагає утихомирити апетит і тримати себе у формі. Але не перестарайтеся з фізичною активністю - інтенсивні тренування, наприклад, можна проводити не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі.

Здайте аналіз на харчову алергію

Поширеною причиною бурчання в шлунку є непереносимість тих чи інших продуктів. Перевірити наявність харчової алергії допоможуть спеціальні медичні аналізи панелі на харчову непереносимість. Особливо часто зустрічається реакція на лактозу та білок злакових – глютен. На жаль, якщо аналіз буде позитивним, єдиний варіант – виключення проблемних продуктів із раціону.

Їжте менше цукру

На превеликий жаль ласунів змушені сказати, що бурчання в животі і підвищене газоутворення можуть бути спровоковані солодощами. До них відноситься не тільки продукти з рафінованим цукром, але й із цукрозамінниками, наприклад з сорбітом або фруктозою.

Пропийте курс пробіотиків

Сильне бурчання у животі може бути симптомом порушення кишкової мікрофлори. Сьогодні в аптеках великий вибір спеціальних препаратів, спрямованих на поповнення "армії" корисних бактерій. Крім того, є і продукти харчування, що допомагають налагоджувати баланс мікробіоти: сир, йогурт, квашена капуста, чайний гриб.

Знайдіть спосіб боротьби зі стресом

Нервова перенапруга часто призводить до порушень у роботі шлунково-кишкового тракту. Якщо ви схильні до частих стресів, знайдіть відповідні способи заспокоїтися і розслабитися: це можуть бути дихальні вправи, медитації, фізична активність, водні процедури і так далі. Вбити двох зайців - зняти стрес і зменшити здуття живота - допоможе чашка трав'яного чаю з м'ятою та фенхелем.

Кинути курити

Куріння підвищує кислотність шлункового соку, викликає диспепсію та підвищений метеоризм, а також, як і у випадку з поспішною їжею, призводить до потрапляння до шлунка великої кількості повітря.

Послабте пояс

Занадто тісний одяг перетискає органи травлення. Якщо у вас сильно і постійно гурчить живіт, перевірте, чи не надто туго сидять на талії джинси? Для безперебійної роботи шлунка краще вибирати більш вільний, комфортний одяг, який не стискає живіт.

Не забувайте про гігієну порожнини рота

Який зв'язок між нерегулярним чищенням зубів і бурчанням у животі, подумаєте ви. Справа в тому, що шкідливі бактерії, що розмножуються в роті, мігрують далі стравоходом в шлунок і кишечник, що може порушувати мікрофлору. Не нехтуйте гігієнічними процедурами для зубів, використовуйте зубну нитку та ополіскувачі між прийомами їжі, регулярно проходьте обстеження у стоматолога.

Сходіть до гастроентеролога

Якщо вам так і не вдалося знайти причини, чому сильно бурчить у животі та кишечнику, найрозумніше рішення – відвідати лікаря. Утрові звуки шлунка іноді вказують на наявність захворювань, і у ваших інтересах зайнятися лікуванням якомога раніше.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!