Дієтолог назвала максимально допустиму кількість білка на добу
У звичайному житті норма білка становить від 0,8 до 1,1 г на кілограм маси тіла, при інтенсивному фізичному навантаженні ця кількість може бути збільшена до двох грамів. Надлишок білка загрожує навантаженням на нирки, розповіла лікар-дієтолог Ольга Шмельова.
«У звичайному житті норма білка – це від 0,8 до 1,1 грам на кілограм маси тіла, якщо без інтенсивного фізичного навантаження, як ми зазвичай живемо... Якщо йде якесь фізичне навантаження, причому регулярне – щодня у спортзалі є мета накачати м'язову масу, то можна підняти до двох грамів на кілограм. Більше - це вже справді навантаження на нирки», - пояснила вона.
Шмельова уточнила, що для набору м'язової маси потрібно обов'язково поєднувати помірну надлишок білка з тренуваннями, інакше таке харчування не принесе організму нічого, крім шкоди.
