Дієтолог поділилася прийомами для боротьби з безсонням
У боротьбі з безсонням слід виключити із вечірнього раціону висококалорійні продукти.
Експерт не рекомендує вечеряти після шостої години вечора, а для вечірнього раціону радить підібрати найбільш корисні та низькокалорійні продукти. Вона зазначила, що деякі продукти здатні порушувати нервову систему.
До продуктів, які небажано вживати перед сном, експерт віднесла шоколад, продукти, багаті на вітамін С, жирні, копчені та гострі страви, а також порекомендувала утриматися від чаю та кави. Крім цього, Бабич рекомендувала не вживати перед сном у їжу м'ясо, особливо червоне, а також цибулю та часник, які пробуджують апетит.
Методика полягає в тому, щоб протягом чотирьох секунд повільно вдихати через ніс, потім на сім секунд затримувати дихання та за вісім секунд плавно видихати. Слід повторювати цю послідовність досі входження у сон.
Почитати ще:
