Дієтолог розповіла про найкорисніші жирні продукти
Дієтолог Писарєва перерахувала найкорисніші жирні продукти
Жирні продукти допомагають зміцнювати судини, підтримувати красу та знімати запальні процеси. Про це 13 жовтня розповіла дієтолог Ірина Писарєва.
На думку фахівця, авокадо — один із найкорисніших продуктів із великим вмістом жиру. Він на 80% складається з поліненасичених корисних жирів, які покращують роботу серцево-судинної системи. Також вживання цього продукту може зменшити рівень холестерину, пояснила Писарєва.
Рослинні олії також відносяться до корисних жирних продуктів. Наприклад, олія авокадо, оливкова, кокосова та лляна олії можуть прискорити обмін речовин і зміцнити стінки судин.
Писарєва також порадила їсти більше жирної риби - скумбрії, сьомги та лосося, які містять омега-3, що знижує запалення в організмі. До того ж жирна риба покращує стан нігтів і волосся і корисна людям, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Лікар також рекомендує вживати в їжу вершкове масло жирністю не менше 82%. Воно містить вітамін Д, бета-каротин. Крім цього, страви, в які додано масло, будуть калорійнішими, що дозволить знизити апетит.
На день можна вживати не більше трьох чайних ложок вершкового масла, попередила дієтолог.
«Якщо говорю про масло — це не означає, що його літрами потрібно випивати. За нормами його можна використовувати як натще з ранку, так і можна додавати до салатів. Важливо чергувати, раціон має бути різноманітним», - резюмувала Писарєва.
Почитати ще:
