Дієтолог розповіла про спосіб «перезапустити» організм за два тижні
Австралійський дієтолог-нутриціолог Джесіка Сепель розповіла, як змінити свій раціон на 14 днів і перезапустити організм.
Експерт порекомендувала їсти більше фруктів та зелені, а також курки та яєць фермерського виробництва. Також, за її словами, необхідно додати до раціону трави, спеції та боби.
Разом з цим Сепель порадила два-три рази тиждень вживати лосось та білу рибу, щоб підвищити рівень вітамінів В та D. При цьому до кожного прийому їжі протягом 14 днів, за її словами, необхідно додавати молодий шпинат, броколі, огірки чи горошок.
У своє щоденне меню під час «перезавантаження» також можна додати, наприклад, коричневий рис, кіноа, а також овес без глютена, картопля, батат, буряк, гарбуз та пастернак. При цьому замість звичайного молока дієтолог порадила пити мигдальне та приправляти страви лимонним соком, соєвим соусом Тамарі, дижонською гірчицею та тхіною.
Виключити у ці два тижні зі свого раціону, на думку лікаря, потрібно алкоголь, цукор, цукрозамінники, солодощі, газовані напої та червоне м'ясо. Експерт також порекомендувала обмежити споживання кофеїну та випивати максимум одну чашку чаю або кави строго до 11 ранку, замінити звичні напої можна латте з куркуми та чаєм з кореня кульбаби.
Крім того, Сепель закликала пити як мінімум два літри води на день і, по можливості, трав'яні чаї та кокосову воду, а також щодня приділяти заняттям спортом як мінімум 20 хвилин. Експерт нагадала, що від кардіотренувань йде зайва вага, а силові тренування сприяють нарощуванню м'язової маси.
