Експерт назвав спосіб швидко заснути
Фахівець з інтегративної медицини з Університету штату Арізони, США, Ендрю Вейл назвав спосіб, який допоможе швидко заснути.
Лікар радить при безсонні чи несподіваному пробудженні вночі використовувати дихальну методику «4-7-8». За словами Вейла, вона проста і може практикуватися будь-ким і будь-де.
Він наголосив, що цей спосіб практикують йоги. Методика дозволяє заснути приблизно за хвилину.
Потрібно протягом чотирьох секунд повільно вдихати через ніс, потім на сім секунд затримувати дихання і за вісім секунд плавно видихати. Слід повторювати цю послідовність, доки не заснеш», - сказав він.
Лікар підкреслив, що ця методика також знизить стрес.
Крім того, фахівець рекомендував не вживати кофеїну і не їсти перед сном, а також відключити всі гаджети і прибрати дратівливі шуми.
