Експерт розповів лайфхакі по боротьбі з недосипанням
Психолог-консультант, психофізіолог «Центру конфліктології та корекції стресу» Михайло Пісакін розповів про секрети гарного самопочуття при недосипах.
«Якщо людина не виспалася або сон не принесла полегшення, а працювати треба, то трудовий час треба розбити на періоди: ранковий — до 10 години, денний — до 14 години і вечірній — до 21 години. У кожному з цих часових проміжків виникає різна потреба уві сні. Вранці та вдень необхідно знайти час, щоб поспати приблизно 45 хвилин. У вечірній чи нічний період сон необов'язковий», - розповів фахівець.
За його словами, слід частіше масажувати лінію від перенісся до потиличних ямок, пальцями розтираючи цю ділянку приблизно 5-10 разів. Крім того, не варто захоплюватися вживанням кави, а води потрібно пити якнайбільше.
Сон – це унікальний засіб для відновлення сил і для кожної людини кількість годин сну індивідуальна, наголосив психофізіолог.
«Молода людина спить довше – 9–10 годин. Люди середнього віку – приблизно 8–9 годин на добу, а літні – близько 5–6 годин. Чималу роль потреби сну грає також психотип. Умовно кажучи, флегматик спить довше за сангвінік», — додав Пісакін.
Почитати ще:
