Експерти розповіли про способи зберегти здоров'я за допомогою спорту
Фізична активність позитивно впливає на здоров'я та покращує якість життя. Про це в Міжнародний день людей похилого віку 1 жовтня розповіли експерти сервісу, назвавши кілька способів зберегти здоров'я за допомогою фізичних вправ. Прес-реліз компанії є у розпорядженні «Известий».
Експерти з посиланням на дослідження розповіли, що людям старше 65 років потрібно займатися спортом щонайменше 2,5 години на тиждень. Така кількість фізичного навантаження допоможе зміцнити серцево-судинну систему, кістково-м'язові тканини, а також зменшити ризик порушення когнітивних функцій і навіть депресії.
Також нагадали, що необхідно практикувати різні види активності. Так, аеробні тренування позитивно впливають на серцево-судинну систему та знижують рівень холестерину. Для людей похилого віку підійде скандинавська ходьба або прогулянки. Також варто звернути увагу на тренування у басейні.
Силові навантаження фахівці також рекомендують включити у своє життя - вони допоможуть зміцнити основні групи м'язів. Експерти рекомендують виконувати силові тренування двічі на тиждень, використовуючи фітнес-гумки. Крім того, необхідно не забувати про вправи на розтяжку.
«Старим також важливо виконувати вправи на баланс, які допоможуть тренувати рівновагу, а значить уникнути падінь та травм. Найпростіша вправа на баланс стояти спочатку на одній нозі, потім на іншій. Експерти попереджають, що цю вправу краще робити біля стіни або стійкого стільця», — розповіли експерти.
Фахівці зазначають, що фізична активність корисна не лише для тіла, а й для ментального здоров'я. Під час занять спортом в людини виробляється ендорфін чи «гормон щастя». Також спорт позитивно впливає на якість сну, когнітивні функції та знижує ризик деменції.
Починати заняття спортом потрібно акуратно та з інструктором. Перед тренуваннями необхідно проконсультуватись у лікаря.
Почитати ще:
