Як фізична активність знімає втому?
Якщо ви відчуваєте втому, то останнє, що вам захочеться робити - це займатися спортом. Тим не менш, багато досліджень показують, що фізична активність підвищує рівень енергії. Тренування підвищують продуктивність серця, легень і м'язів, що дає вам більше енергії для виконання будь-якої фізичної діяльності. Хочете докладніше дізнатися, чому і як?
Нам зрозумілий ваш інтерес…
Використовуючи свій здоровий глузд, ви б сказали якраз навпаки: що відпочинок знімає втому, а фізична активність тільки посилює ситуацію, вірно? Частково це може бути правдою (зрозуміло, що фізична активність спалює енергію), але не варто забувати про одну важливу деталь: фізична активність також виробляє енергію!
Процес утворення енергії в організмі з наукового погляду
Енергія утворюється в нашому організмі з їжі, яку ми вживаємо, чи не так? Так, але одне харчування не дасть повноцінного результату. Енергія повинна доставлятись у потрібний час і в потрібну клітину організму, і саме тут у роботу включається мітохондрія, що виробляє молекули АТФ. Дослідження показало, що чим більше енергії потрібно організму (як наслідок фізичної активності), тим більше її виробляють мітохондрії , що слід розуміти так: чим ви активніші, тим більше енергії виробляється у вашому організмі.
Правильний вид фізичної активності
Правда в цьому випадку підійде не всякий вид фізичної активності! Секрет зняття втоми полягає в тому, щоб знайти правильний вид діяльності, який фактично спалюватиме менше енергії, а вироблятиме більше . 80-кілометровий похід із 50-кілограмовим рюкзаком за спиною явно не полегшить вам почуття втоми, а ось хороша недовга прогулянка може допомогти у цьому.
Легкі чи все-таки інтенсивні фізичні навантаження
Зрозуміло, інтенсивні навантаження стимулюють вироблення більшої кількості енергії в організмі, але, на жаль, ця енергія спалюється, а іноді навіть деякі її запаси. Тому фізичні навантаження, спрямовані на зняття втоми, повинні бути досить легкими, щоб під час занять частота серцевих скорочень варіювалася від низької до середньої . У цьому випадку вироблена енергія не спалюватиметься відразу.
Пийте більше, їжте частіше, спіть краще
Фізична активність має низку важливих переваг для тіла та розуму. Під час занять ви зазвичай п'єте багато води, щоб не допустити зневоднення, яке може викликати втому. Після занять вам потрібно поїсти. Часте харчування невеликими порціями протягом дня дозволить нормалізувати рівень цукру в крові і тим самим підвищити запас енергії в організмі. Ще одна перевага фізичних вправ полягає в тому, що вони також покращують сон .
