Як набрати вагу: головні секрети
Наш сайт часто пише про те, як схуднути , але для багатьох дівчат головне питання зовсім інше: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж її скинути. Але озброївшись нашими знаннями про дієтичні принципи, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.
- Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями
Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не одужують. Насправді, це часто зовсім не так. Суворий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і чи набирають вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій за середнього зростання) – просто їж більше. Що є? Відповідь у наступному пункті.
- Як швидко набрати вагу: вибирай суперпродукти
Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне та калорійне, то у тебе – карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню має містити висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі та стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти – джерела холестерину, надлишок якого може призвести до захворювань серцево-судинної системи.
Одночасно корисні та калорійні продукти – горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозернового борошна та олії. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту та горіхів.
- Як набрати вагу дівчині: підкачайся
Якщо ж калорій достатньо, а вага все одно не збільшується, значить у тебе дуже швидкий обмін речовин. Хоч би скільки їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому потрібні інші методи.
Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, настав час починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування та раціон, багатий на білок. Після занять потрібно "закрити метаболічне вікно", з'ївши щонайменше по 0,5 г білка та 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.
- Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся балансу
Просто є більше – лише половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб у раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів повинно бути приблизно 1:1:3 або 1:1:4.
Втім, особливу увагу варто приділити білкам. Якщо вуглеводів та жирів у нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків – дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м'язову масу (і мова тут не про "банки" бодібілдерів, а про нормальні, здорові м'язи).
Почитати ще:
