Як правильно розлучатися із партнером. Думка психолога

Розставання з партнером – це завжди непросто. Але корисно знати: те, що ви зараз відчуваєте, абсолютно нормально. Це просто один із етапів, і рано чи пізно він закінчиться. 

Стадії розриву, на які пропонує спиратися Карен Німмо, перегукуються зі стадіями горя, сформульованими психологом Елізабет Кюблер-Рос (заперечення, гнів, торгівля, депресія, смиренність). Як і у випадку з останніми, потрібно пам'ятати про те, що кожна ситуація є унікальною і люди можуть проходити ці етапи в різній послідовності.

1. ЕМОЦІОНАЛЬНЕ ПОТРЯСАННЯ

Емоційно заряджений етап, протягом якого можливе все: сльози, гнів, тривога, а якщо розставання стало для однієї зі сторін сповненою несподіванкою, то ще й сум'яття. Але навіть якщо розрив був узаємним рішенням, сумувати — це цілком нормально, адже закінчилося щось, що ви вдвох будували, і обставини вашого життя змінилися.

Нормально відчуватиме і злість, особливо якщо партнер вам зраджував. Можуть виникнути навіть думки про помсту та бажання стежити за колишнім (на щастя, справа, як правило, обмежується віртуальним стеженням). Деякі випробовують провину (особливо якщо були не до кінця чесні з партнером) або сором, побоюються, що «скажуть люди». Майбутнє постає незрозумілим, і хвилювання із цього приводу також цілком нормальні.

Що робити?

Приймати свої емоції, дати собі час пожуритися і посумувати (можна робити це в компанії близьких, з якими ви почуваєтеся комфортно), намагаючись при цьому не робити вчинків, про які згодом можна пошкодувати.

Не примушуйте себе посміхатися з ранку до вечора. Пам'ятайте: хворобливі почуття - просто почуття, і одного разу вони вщухнуть. Якщо з колишнім партнером вас, як і раніше, поєднують діти, постарайтеся звести спілкування до мінімуму, до обговорення «логістики» дитячих переміщень. І в будь-якому випадку відпишіться від нього чи її в соцмережах і не заходьте на сторінку.

2. АДАПТАЦІЯ

На цій стадії ви поступово звикаєте до існування поза відносинами, що особливо непросто, якщо з партнером ви прожили довго. Настрій може скакати: ви то насолоджуєтеся свободою і часом на себе, то сумуйте через самотність та неясні перспективи.

Особливо гостро самотність відчувається, якщо у вас є діти, і вони вирушають до колишнього на вихідні чи канікули. На цьому самому етапі і зламалася клієнтка Карен Німмо, усвідомивши, що колишній чоловік зовсім не проходить через те, що і вона. Дізнавшись про його новий шлюб, жінка відразу встановила собі додаток для знайомств, хоча, правду кажучи, ще не була готова до нових відносин.

Що робити?

Знайдіть здорові способи самодопомоги та регулярно практикуйте їх. Це може бути будь-що: медитація, читання, прогулянки, ведення щоденника, фізичні вправи, творчість, готування — аби лише допомагало. І обов'язково плануйте вільний час заздалегідь, особливо вихідні та відпустки. Корисно також поставити собі нову мету, ніяк не пов'язану з романтичною сферою, і почати рухатися до неї.

3. СУМНІВ У СЕБЕ

На момент настання цього етапу основні емоції вже вляглися, але на поверхню спливають сумніви — особливо це характерно для тих, кого відкинули. Ми починаємо ставити запитання: а чи був(а) я хорошим партнером? Чи хтось захоче знову бути зі мною? А якщо я ніколи нікого не зустріну? Чи можу я знову комусь довіряти? Чи можу я довіряти собі, якщо я так обираю партнерів?

Через ці сумніви нам страшно буває будувати нові відносини: старі ж «не склалися». Часто в цей момент у нас починають говорити старі травми.

Що робити?

Найближчий час познайомитися з собою і нагадати собі, що у вас є хорошого як у людині та партнері. Згадайте все добре, що ви робили для коханої людини та ваших стосунків. Корисно також поміркувати про те, що варто зробити інакше наступного разу, щоб не повторювати хворі патерни.

На цьому етапі вже можна починати зустрічатися з новими людьми, але за умови, що ви впевнені у своїй здатності зіткнутися з можливою відмовою, не приймаючи його надто близько до серця.

4. ПРИЙНЯТТЯ

Ми нарешті починаємо приймати ситуацію такою, якою вона є, і в добрі дні навіть радіємо життю. Іноді сум, злість і сумніви у собі можуть повертатися, але загалом ми почуваємося непогано. Нам байдуже, що робить наш колишній, з ким зустрічається. Ми знову впевнені в тому, що гідні нових стосунків, живемо насиченим життям: робота, інтереси, друзі, дозвілля, з оптимізмом дивимось у майбутнє.

Що робити?

Привітайте себе: шлях до цієї фази був непростим, але ви впоралися. Продовжуйте впізнавати себе як людину і розбиратися, чого ви хочете від майбутніх стосунків — це стане вам у нагоді в подальшому житті.

5. РОСТ

Ви вивчили себе та свої попередні стосунки: якщо вони були нездоровими, тепер ви розумієте, чому. Ви більше не зациклюєтеся на стосунках, сприймаєте їх як частину життя, хай навіть важливе. Ви або цілком комфортно почуваєтеся наодинці з собою, або насолоджуєтеся новим романом.