Як привчити себе до ранкової зарядки

Ви захоплюєтеся людьми, які приходять вранці на роботу енергійними, тому що всього лише зробили ранкову зарядку, що бадьорить? Можливо, ви хочете бути одним із них? Хороша новина полягає в тому, що ви можете бути серед них, і ось, як це зробити без сліз, болю і страждань.

Відрегулюйте час відходу до сну

Ви повинні вже знати, що якщо ви лягаєте спати дуже пізно, то навряд чи зможете робити вранці зарядку, тому що у вас просто  не буде достатньо сил через недосипання . Тому перед тим, як просто подумати про зарядку вранці, спочатку відрегулюйте час відходу до сну.

Тихіше їдеш далі будеш

Не варто різко і кардинально змінювати час відходу до сну, тому що це стане потрясінням для тіла і мозку і лише посилить ваше небажання потіти вранці. Регулюйте час відходу до сну поступово: щодня лягайте спати на 15-20 хвилин раніше, ніж учора. Через кілька днів вранці у вас з'явиться година додаткового часу, а то й більше, а що може бути краще, ніж витратити цей час на ранкову зарядку, що бадьорить?

Складіть реалістичний план

Я встану о пів на шосту ранку, зроблю 10-кілометрову пробіжку, зроблю 100 віджимань, підйомів торсу і присідань, потім піду на роботу бадьорий і щасливий. 

Хіба це звучить вам правдоподібно? Звичайно, ні, особливо якщо ви новачок, тому постарайтеся не нашкодити собі, чекаючи надто багато. Ваш план повинен бути складений з тим обліком, щоб зробити вашу ранкову зарядку  легше, а не важче , а ще він повинен включати в себе.

План Б на випадок, якщо щось піде не так

А так і буде, не сумнівайтесь! Наприклад, ви запланували на ранок приємну пробіжку, але пішов дощ і все зіпсував, або ж ви запланували годину інтенсивного тренування у домашньому спортзалі, а ваші діти встали рано та вимагають вашої уваги. Нічого страшного, якщо ваші плани на ранок випадково порушаться , адже ви ніяк не можете на це вплинути, тому на такі випадки розробіть план Б.

Заохочуйте себе

Встати рано вранці, щоб зробити щось корисне для себе - це заслуговує на винагороду, чи не так? Безперечно. І ця винагорода полегшить усі ваші ранкові старання, а ще  додасть вам мотивації , яка допоможе вам довго дотримуватись такого ранкового ритуалу.

Хороші та погані нагороди

Бургер, з'їдений відразу ж після ранкової зарядки, може звести нанівець усі ваші попередні зусилля, тому це точно не найкращий варіант. А ось чашка кави цілком можлива, якщо ви любите починати свій день з кофеїну, тому потерпіть, доки не закінчите потіти. Або ж дорогою на роботу заскочіть у магазин, щоб купити гаджет (сорочку, годинник, телефон), на який ви таємно поглядали останнім часом. Але, зрозуміло, за місяць ранкових тренувань, а чи не другого дня.