Які вітаміни варто приймати восени?
Є поширена думка, що за літо організм набирає вітамінів цілий рік. Насправді ж, як тільки людина перестає вживати свіжі овочі та фрукти, частина вітамінів миттєво з організму зникає і настає авітаміноз.
Саме цим пояснюються щорічні осінні епідемії, масові вірусні захворювання дошкільнят, школярів та студентів.
Пов'язано це про те, деякі вітаміни легко виводяться з організму, т.к. вони розчиняються у воді, а ми щодня переробляємо та виводимо до трьох літрів різноманітних рідин.
Отже, ось список водорозчинних вітамінів, які необхідно вживати восени:
- Вітамін В1 (тіамін) бере участь в обміні вуглеводів, його відсутність призводить до появи м'язових болів, проблем із серцем та нервовою системою.
Де міститься : у зародках зернових культур, печінки, пивних дріжджах. Приємний бонус, можна пити пиво, щоправда, лише живе пиво може бути джерелом вітаміну В1.
- Вітамін В2 (рибофлавін) відповідає за зір, бере участь у процесах зростання.
Де міститься: у дріжджах, м'ясі, молочних продуктах, рибі, помідорах, цвітній капусті, шпинаті.
- Вітамін В3 , він вітамін РР, він же нікотинова кислота. Дуже важливий, т.к. без нього не в організмі не синтезуються багато гормонів. Якщо вам не хочеться бути апатичною, слабкою, розсіяною людиною – вам потрібен цей вітамін.
Де міститься: у кукурудзі, молоці та печінці.
- Вітамін В6 бере участь у обміні жирів. Недолік призводить до погіршення стану серця та судин, а також захворювань печінки.
Де міститься: Міститься у дріжджах, цільному зерні, горіхах.
До речі, цікавий факт. Вітаміни групи В можуть синтезуватися в організмі здорової людини за умови нормальної роботи кишечника.
- Вітамін С , аскорбінова кислота.
Найактуальніший вітамін, т.к. в організмі людини не синтезується взагалі. Якщо за вітамінами групи В складається відчуття, що восени потрібно пити живе пиво і покурювати цигарку, то поспішаю розчарувати - у людей, що палять, вітамін С практично не засвоюється.
Не куріть і їжте будь-які салати, шипшину, смородину, суницю.
Де міститься: Аскорбінова кислота зберігається у варенні та сухофруктах.
Крім заповнення водорозчинних вітамінів потрібно частіше бувати на сонці.
Справа в тому, що вітаміни групи Д , що відповідають за міцність кісток, синтезуються в організмі людини під впливом ультрафіолету.
Цілком обґрунтованим в осінній період є прийом полівітамінів.
Не варто думати, що синтетичні вітаміни гірші за натуральні, просто потрібно приймати їх спільно з їжею, щоб жиророзчинна частина вітамінів змогла всмоктатися.
Вибираючи конкретний препарат, орієнтуйтеся на склад, в якому мають бути перераховані вище вітаміни.
Виробник може бути відомим, переважно - європейським, т.к. якісний полівітамін зазвичай не синтезується у країнах третього світу.
