Названий спосіб легкого підйому без будильника
Вставати без роздратування від звуку будильника щоранку можна, привчивши організм прокидатися без додаткових механізмів, що дзвонять над вухом. За таких умов налагодиться режим сну, від якого залежить здоров'я, самопочуття та настрій.
Насамперед рекомендується розрахувати свою норму сну. Зазвичай дорослій людині потрібно від 6 до 9 годин на добу. Щоб з'ясувати цю норму конкретно для себе, слід спати різну кількість годин і записувати свої відчуття вранці і протягом дня: чи відчуває людина бадьорість, сонливість, чи запаморочення і т. д. Коли норма буде встановлена, відштовхуючись від неї, людина зможе лягати і вставати вчасно.
Крім цього слід лягати спати і прокидатися одночасно. Наприклад, якщо необхідно стати о 7:00, а норма сну становить вісім годин, то лягти необхідно не пізніше 23:00. Цей графік слід дотримуватися навіть у вихідні, у цьому випадку виробиться звичка.
Вставати краще відразу після пробудження, але не різко зістрибувати з ліжка. Спочатку краще потягтися, розім'яти кінцівки, повільно підвестися і сісти, потихеньку встати і йти вмиватися.
Крім того, якщо хочеться навчитися вставати без будильника, не слід лягати спати вдень. Це з тим, що денний сон може швидко порушити режим, який доведеться налагоджувати заново.
Також важливо налаштовуватися на раннє піднесення з вечора: дати собі чітку і строгу вказівку стати вранці в потрібний час.
Почитати ще:
