Названо продукти для підвищення настрою
Банани, сир та шоколад входять до числа продуктів, споживання яких впливає на підвищення настрою.
За словами лікаря, продукти, які можуть впливати на настрій, є попередниками серотоніну, який відповідає за позитивні емоції. До таких продуктів входять банани, шоколад, сир, молочні продукти, а також м'ясо кролика та індички. Вони міститься триптофан, який йде синтез серотоніну.
Фахівець уточнив, що також важливі адаптогени – наприклад, лимонник та женьшень.
«Загалом спектр харчування має бути адекватним за кількістю поживних речовин, мінералів і вітамінів, більше овочів і фруктів, менше швидких вуглеводів — це цукор, продукти харчування, які містять цукор, — достатню кількість білкових продуктів, жири краще виключити, замінити на рослинні жири, наприклад оливкове. олія, лляна олія, у крайньому випадку соняшникова», — сказав Богданов.
Він уточнив, що для нормальної роботи нервової системи корисні продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Серед них — олії, горіхи, морська риба. Також експерт вказав на важливість вітамінів групи В, які містяться в печінці, а також у різних крупах – найбільше їх у гречаній.
Богданов порадив виключити з раціону різні стимулятори, які підвищують рівень тривожності, зокрема йдеться про міцний чай або каву. Замінити ці напої краще трав'яним чаєм із вмістом м'яти та меліси. У білковому харчуванні фахівець порекомендував вживати нежирні сорти м'яса — кролик, індичка та куряча грудка. Також можна додавати різні полівітаміни. Як протитривожний засіб рослинного походження допустимо приймати звіробій.
Почитати ще:
